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- - 做運動做一天痛3天....
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做運動做一天痛3天....
原本前幾天下定決心開始練身體...
結果做了第一天的伏地挺身，仰臥起坐(各30~40下) 肌肉痛了3天，根本沒辦法持續做阿... 之後不痛了再做...又痛了好幾天..... 這樣根本練不到吧.....請問運動後該如何有效放鬆肌肉呢??? |
拉筋
按摩 衝熱水 偶而上健身房 |
伏地挺身痛才有用....要持續做...
仰臥起坐我就不知道了..以不要閃到為原則.. 我是這樣覺得啦... |
......要持續才有效果
我跑兩百痛一個禮拜...XD |
要忍耐，
會痛代表你太久沒有訓練，而突然做出超過自己肌肉耐力的行為， 努力忍耐個一、兩個禮拜，就會穩定下來了。 |
一開始不要做這麼多吧,
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大家的意思是我要忍著痛繼續做？
還是等過幾天在持續做？ 我知道肌肉會酸痛代表有運動到有效果 但是痛的時候再繼續做，一下就痛的不得了了... 這樣隔天會更慘吧???? |
基本上不用天天做...
舉例來說, 可以做個兩天然後休息一天, 視個人狀況而定... |
引用:
之前沒在運動 一次做太多 可以休息一幾天，讓肌肉的疲勞消除 然後由5下或10下做起，一天增加個幾下 讓肌肉慢慢的鍛鍊起來 要有恆心有毅力，每天作，除非當天真的太累∼ |
等庝痛過了之後在繼續
之前太久沒運動就會這樣 天天做後就很猛了... |
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