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引用:
你又錯了一件事 水果平均甜度是高於一般食物 不能取代正餐 花點錢找營養師幫你規劃 另外. 晚睡也容易胖. 11點是新陳代謝的開始 :think: |
請加油,祝減肥成功
小弟提供自己目前的減肥經驗給您參考一下
1.要有決心 減肥要靠持續的運動及飲食的節制才能慢慢達成 絕對不是一兩星期狂運動或是減少飲食就可以立刻看到結果的 2.適度的運動 每個人剛開始減肥的時候都是衝勁十足 往往會造成運動過度的傷害 且一開始衝太快又沒看到成果的話 很容易造成幾個星期或幾個月後失去動力 3.注意飲食熱量 每個東西要吃之前 先看一下東西的成分及熱量 現在便利商店買得到的大多有標示熱量 要吃以前稍微注意一下 控制一下每天吸收的總熱量 您之前提到的每天早上吃個飯糰 如果指的是中式飯糰的話 說真的 那真的是減肥的大敵 飯糰的澱粉,裡面包的煎蛋,油條,魚酥,肉鬆 每個熱量都超高 真的要減肥的話,不能太常吃 飲料方面 別喝一些有的沒的 例如路邊的冷飲店 裡面的含糖量都超高 就算是少糖,每天的累積量也很可觀 且人體喝冰的 會減低人體的代謝率 造成減肥速度的變慢 吃東西時 真的不能不吃青菜 可根據自己的體質找適合自己吃了對身體好又低熱量的蔬果類 這些網路上都有資料,請自行搜尋一下 然後,請嚴禁油炸品,要吃之前想想您的減肥決心吧 請不要對自己妥協 4.尋找志同道合的夥伴 小弟是因為同事減肥所以才隨便一起減的 結果看同事一天天的瘦下 自己卻毫無改變 才向他請教了減肥的正確辦法 也在互相鼓勵下 才有一些成果出現 建議可上bdodo這個網站搜尋相關資料 裡面的資料不僅豐富 且也可看看別人的成果 加強自己的決心 當然 別人的作法不見得每個人都適用 量力而為就好 5.每日量測體重觀察變化 為了鞭策自己 每天量體重和記錄體重有助於思考自己最近的飲食及運動量 而且看到體重數不斷下降的話 內心高興的程度是難以言喻的 小弟提供自己玩wii fit紀錄體重的變化給您參考  可以看到剛開始的時候真的會覺得沒啥成果 而且還會變胖 請千萬不要灰心喪志 繼續努力下去的話 成果一定會出現的 像莫名兄這樣定期上來po自己吃的東西及減肥進度 說真的,算是對自己十分負責的方法呢 以上 提供給您做參考 希望您能早日減肥成功,抱得美人歸,且NPNT...... 上述言論如有錯誤的地方,也請網友砲小力一點 小弟很不耐鞭的 :laugh: |
引用:
d8726228兄都說的很好 我覺得適時的慰勞自己也是可以的 我一開始都吃很少 後來真的受不了 運動量大吃太少會沒體力運動的 :o 有一點要說的是尋找一起志同道合的夥伴 不一定找得到 所以你能習慣孤獨一個人運動會比較好 不可能有一個人天天在你身邊陪你運動 像房間就是我運動的場所之一 好多次做運動想說瞇一下 卻累到睡著 我會跟你這樣說是要減就堅持下去吧 像我爬山慢跑怕無聊就聽MP3 常常一邊運動一邊輕輕哼唱 當然慢跑的時候不行啦 保持心情愉悅去運動會比較好 ;) 我PO吃的食物跟體重表 是真的習慣了 一天沒量體重真的怪怪的 :ase 其實減肥真的要有恆心跟毅力 我不道有多少次想放棄都數不清了 有時候減到想哭 笑我也沒關係~我真的會 因為真的很累 尤其下雨天跟心情不好時 常常會爆走 :laugh: 但我還是堅持下來了 或許我現在還是有一點胖 還是會持續的雕塑身材 所以請加油吧 ;) |
小弟早餐正常吃，中餐吃半個便當，晚餐沒吃
不吃零食，不喝飲料(若有喝只喝無糖飲料)，多喝水 週一到週五每晚跑步10000M，週六休息，週日一樣10000M外加爬山 四週：86KG -> 76KG 供您參考....似乎不是很健康又操^^" |
我在
6月瘦10公斤 7月瘦 2 公斤 8月持平, 沒有瘦,也沒有胖回去. 身體狀況健康,正常. , 提供您參考. . |
去協助尋找大體
這樣你連肉都不敢吃 肉、菜都不敢吃.....就可以瘦下來啦 肉配飯＝胖 |
引用:
你的早餐會不會太豐盛....這樣是我三餐的份量耶...而且運動飲料要注意糖分,有可能你跑得半死消粍的熱量喝一罐飲料就回來了.... |
引用:
什麼菜都不能吃嗎?果菜汁呢?紅蘿蔔?茄子?水果類? 減不減的了不是重點,真的要減也很簡單,可以去抽..... 以後會不會再胖回來也先不管,婚後你老婆要煮飯也很麻煩,重點是你的健康啊 引用:
早餐蛋吃太多,一天別超過一顆蛋 中餐吃的不夠多,不夠營養,可以的話加瓶果汁或換吃自助餐,挑些能入口的菜 晚餐吃太晚易胖,雞排+可樂,又油又糖,換喝果汁或茶吧,早點吃才是重點 平時的飲料也別忘了少糖或無糖,聽說多喝點茶類的也不錯,奶茶除外 下面的連結參考看看吧: http://www.yasue.cc/tea_health.html http://www.theqi.com/cmed/clips/clip143.html http://www.nsc.gov.tw/_newfiles/pop...4&popsc_aid=134 http://news.sina.com/oth/gmw/305-10...9543493358.html http://hkmingtea.mysinablog.com/ind...ategoryId=13616 |
1.除了水.不要喝任何其他飲料..
2.除了正餐別吃任何零食. 3.多動 最有效的方法是 女方當你面說:你這個胖子.別想我會喜歡你.和你出去是無聊打發時間...之後這樣你一個月瘦個十公斤應沒問題 :flash: |
引用:
波蜜果菜汁 :o |
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