因為我真的沒有練到全身都肌肉過, 17年前最重66kg,
那是早餐兩碗飯, 中餐晚餐三碗飯撐出來的, 大學聯考後上台北就跳回62kg.

不過我是推重比派的, 不要把自己搞到太重, 因為人的力量要抵抗地心引力, 太重不是好事.

受不了了嗎 :D
慕組長快去退退火吧 :laugh:
男女通吃是吧 :o
沒關係這樣肛肛好 :shy:

Tundra看起來顏色不錯!有機會來去看看實品!

沒有肥過肚子!!真好 :nonono:
我自從退伍後肚子的肉就開始慢慢堆出來了 :cry:

在家練，三餐正常吃，運動後來杯無糖豆漿



167CM/68KG/照片內為平時狀態

樓主現階段若還想要增加肌肉，有一招，請把您的兩支啞鈴放入背包，
背著她上單槓自由發揮，日後請慢慢增加重量。

規律訓練、正常作息、充足水分，可以幫助您維持肌肉。

另外，請先把腿部與核心肌群鍛鍊好，再來練上半身。

加油!!!

那就是我們對於字詞的理解不同而已囉 :)

不過我想要補充的是，不是每個年輕時練出大塊肌肉的人，年紀大了就會垮掉
重點依舊在於他有沒有持續做到健身的基本 -- 訓練 + 飲食控制

是啊...正常練出來的肌肉，不練就會慢慢消掉，會亂垮的只有打針肉跟脂肪。

小腹瘦不下來.......... :cry: :cry: :cry:

小腹是最難練的，去年 36吋的水桶腰，練到現在才看起來有點正常的 34吋，我身高

179公分 80公斤，練身以前是 85公斤，現在介於 75~80 之間。

雖然看起來沒有肌肉男的樣子，但是我在 40歲組的男人中算是頂級的喔，體脂肪大

約 15%，BMI 26，肚子還是嫌大了點，不過還算滿意，現在平躺胸肌平舉啞鈴一隻手

70磅沒問題，之前花了我快1個月的時間去習慣 65磅 (一次4組，一組 10~12下)。

一般來說，60磅是一個界線，要練上去才會把肌肉練出來，不然只算是維持而已。

我有在吃蛋清蛋白質，早晚各一匙搭配牛奶。我吃 2 種牌子 BSN (咖啡口味超讚，香蕉

口味真的很香) 跟 Allmax (0 脂肪，無味，有點難吃)混合使用。

練出來的肌肉就是肌肉，沒有在分什麼打針的/不打針的
anabolic steroids 只是加快蛋白質合成、加快復原速度
同樣都使用 anabolic steroids，沒有做下面影片那麼重的重量，是不可能長出像他那麼大塊的肌肉的

[YOUTUBE]pM7uyP6cXgY[/YOUTUBE]

即使不用藥，老了不注重訓練和飲食控制的話，一樣會亂垮

去把健美和健力這兩個名詞研究一下,看看健美選手和舉重選手的差異

一般人要的不是力量,而是給別人看的肌肉

會看的人喵一下大腿和背就知道你有多少份量,自己決定自己要的,然後請教專業人士

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給cpusocket,小腹會練就很好練,不吃高熱量,一星期跑3-7次5-10km

不跑時做http://www.fitknow.com/abo/jr/fu/201108291565.html 一小時

我170cm 80kg 28腰,您可以參考看看,用這方式我一個月腰圍小四吋,缺點是體脂降太低

自己安排時間做一下3-12RM的重量(非專業運動員建議6RM起跳) 給身體不一樣的刺激,有氧運動效果才會好