PCDVD數位科技討論區 - 30歲了,單槓竟然拉不到1下

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gundumaregar

2008-03-29 10:12 AM

單槓,我覺得技巧最重要.
當兵時, 伏地挺身早晚250標準動作輕鬆如意.
爬竿只用手可以贏過一大票人, 但是單槓就從沒超過4下!
明明手臂還很有力氣, 但就是拉不上去,一直到退伍還是沒學會訣竅!

sweetsnow

2008-03-29 03:42 PM

小弟當兵也是一下都拉不上去，後來練到可以拉到十下，
怎麼練？爬竿，練爬竿一定有用。

狠角色	2008-03-29 04:28 PM

單槓以前也是一下都拉不到

後來是練滾輪後就可以拉到12個

滾輪能做的起來單槓就會得是小兒科了

牛螞蝗	2008-06-02 01:11 PM

引用:

作者Mr. RC

關鍵在肩胛骨後面的肌肉，靠手臂要啦很多下的很難喔。

這為大大真是高人 :like:

2個月前看了大大的發言後刻意用肩胛骨後的肌肉拉，現在我能拉10下，硬撐(踢腿、表情扭曲XD)可以12下 :yeah:

rxkonami

2008-06-02 10:46 PM

引用:

作者牛螞蝗

這為大大真是高人 :like:

2個月前看了大大的發言後刻意用肩胛骨後的肌肉拉，現在我能拉10下，硬撐(踢腿、表情扭曲XD)可以12下 :yeah:

請問大大，可以再解釋清楚一點嗎?何謂用肩胛骨後的肌肉拉?我到現在只能拉一下 :jolin:

cking

2008-06-02 11:22 PM

很奇怪
單槓小弟隨便都是20下起跳
退伍快10年了,平常根本沒練,還是一樣可以
不過...
很納悶的是
丟東西都丟不遠(石頭,球...等等)
小弟丟手榴彈超弱
從沒有丟超過20公尺...:jolin:

唐寅	2008-06-03 12:02 AM

單槓是沒有訣竅的!
拉不上去,代表著你的闊背肌無法支撐你的重量
有訣竅的只不過是耍猴戲

單槓和手臂肌群較無關聯
主要是闊背肌(全身第2大肌,最大為股4頭)
闊背肌漂亮,上身為明顯的倒3角
個人練闊背肌是以20~30磅亞鈴作為負載掛在腰部拉單槓

滑輪下拉及亞鈴划船都可用以訓練闊背肌

R423	2008-06-03 12:58 AM

我在日本的健身房...拉個10下就要休息一下了
不過我上禮拜看見一個日本女生..拉12下我當場好想死... :jolin:

而且她算是瘦的那種..肌肉不是很明顯的那種type :flash:

sakura67

2008-06-03 01:49 AM

引用:

作者yider

當兵時，幹訓班只能拉到五下，差點無法結訓，還是大隊長通融，才讓我們這些五下下士可以過
後來沒什麼練還有退到拉不上去，被季測所逼，練了一個月，拉了六下
補測時，拉了八下，其他下士都鼓掌叫好(他們都只記得我一下也沒法拉…)

退伍後，有空就會去拉一拉，半年前還可以拉個四下，現在只能一下
體重變的太重了，沒法拉上去…

我以前受幹訓的時候,最多只能拉三下,還是可以結訓.

唐寅	2008-06-03 04:42 PM

阿諾的背部

所有的時間均為GMT +8。現在的時間是06:36 PM.

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