早上一早就出門去工廠巡查（其實也只是站在那邊看）
然後中午該死地吃了丹丹漢堡...麵線羹x1 炸雞塊x2 Zero可樂x1
晚上半碗飯、滷豬肝(1巴掌)、炒菠菜+炒高麗菜(1.5巴掌)、酸菜白肉湯(1碗)、(鴨翅1支)

然後本日運動菜單：

鄭多燕 x1
TABATA x1
棒式40秒 x2



今天做完鄭多燕的時候意外地竟然不太喘~
做完TABATA之後才開始覺得喘
所以加做2組棒式訓練的時候，全身的肥肉竟抖到不像話 :nonono: :nonono: :nonono: :nonono: :nonono:
雖然棒式靠意志力還是可以繼續撐下去，但為了避免受傷還是停下來了。 :ase :ase

持之以恆吧
如果沒下雨時間不會太晚
附近又有操場
我建議去快走吧
記得要熱身伸展身體
也不要一次走太快
不然隔天可能脛前肌會很痠吧
操場大多都會有人來運動
在這氛圍下
讓人比較會想運動

再建議你菜單不要每天都一樣
可以一天鄭多燕
一天改換比利大叔
Billy Blanks BootCamp 1 Basic Training
[YOUTUBE]vR4X5Vb3dwM[/YOUTUBE]

但一開始你體能跟不上是正常
試著做看看吧
重點是某些動作可以不用做到足
像是深蹲或踢腿等
做一半就可以
畢竟他速度與強度比鄭多燕快
能做多久算多久
偶爾增加強度體能才會進步
做起其他運動也會較輕鬆一些
重訓別忘了
肌耐力的提升
會讓你是半功倍 :D

不知道樓主還有沒有持續在運動
該不會荒廢了吧 :ase

請問
大腿一直在抽筋是因為節食的關係嗎？
之前是跑一萬公尺＋開合跳100下還有一些其它的運動！
月初開始節食，最近沒法跑了，大約跑個1500∼2000就一直抽筋！
節食是一天都只吃8∼12片蘇打餅，水很正常喝！
不過半個月減了8公斤，這樣是OK的嗎？

大腿抽筋可能是吃太少
也有可能太久沒運動一次大兩運動造成

1.吃太少肯定沒到基礎代謝
2.減掉的可能都是肌肉
3.你這種減法先掛掉比較快
半個月8公斤真的太快了
不懂你在急什麼
用半年8公斤也不過份 :o
說實在半個月減8公斤
真的沒什麼好得意
減重不要想一蹴可幾
反而減掉了健康誠心建議 :ase

「每天」不管天崩地裂最少是跑6000公尺，出門前滾輪60下、伏地挺身25下、深蹲20下、還有其它的一些運動。
因為是節食後發現跑不動了故上來發問，跑著跑著就突然抽筋了，只好多做個100下開合跳。
跑步和滾輪是每天必備的，不是突然想到跑一萬！
....................................不過是不是有副作用？每天big old two從半夜硬到早上
我有跟海陸跑過，先跑個5000，再和海陸比賽！嗯∼沒戰力的國軍！

說真的又沒什麼
人外有人天外有天 :o
天若有情天亦老
我在講什麼啊 :laugh:

到現在只瘦2公斤...

都快沒臉見你了.............. :stupefy: :stupefy: :stupefy: :stupefy:

你要見我嗎 :confused: :shy:
我22號跑完全馬
也沒瘦到啊
都是73公斤多 :laugh:
兩公斤不錯啊
不要瘦太快
也不要吃太少
不然可能都瘦到肌肉 :ase

不

不是要見你...一點也不想...

莫名大在網路上的風評大家都是有目共睹的...


我是說都不敢來回這串文了 :stupefy: :stupefy: :stupefy: :stupefy: