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- - 請問要如何鍛鍊腹肌?附肥肚露點照一張指教
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目前個人比較希望腰圍再減1~2吋，腹肌可以慢慢練
不過腰圍要減好困難阿 :nonono: |
引用:
不會丟臉啊 :D 反正又不是說沒有過 :ase 難道胖就不是人嗎 :laugh: 明天要去台北吃美食了 :hungry: |
引用:
不是水煮的鮪魚罐頭,油脂會差很多嗎? 水煮的實在不太能接受..... :ase 平常不在家吃,所以自己煮應該是沒辦法, 現在大都是早餐一杯豆漿+大燕麥片, 午餐煎蛋三明治,晚餐不餓就不吃.... 先從三明治不要加美乃滋開始好了 |
引用:
水煮鮪魚熱量比較少 而且也不難吃啊 :hungry: shawn1225兄現在多重啊 要減到公斤呢 ;) |
小弟...168/50...
家裡也沒有胖子 看到這討論串，真的很想求一些增重的看法 去過健身房了，約一周3次 但沒勇氣再去了，裡面奇怪的人還不少 |
引用:
請去增肥幫找小男孩簽到 :D 是在健身房被騷擾嗎 :ase |
引用:
光87公斤就卡了我兩個月.... :cry: 目前開始往下掉到85, 不曉得跟最近實施三餐再減量有沒有關係, 還是過了所謂的停滯期? 話說鮪魚罐好貴,不知能不能用鯖魚代替.... :ase PS:身高175,距離目標體�**棓僈遙�.... |
引用:
就因為減肥很辛苦 所以更要維持住持之以恆 我去年9月減到69.8公斤 就開始放縱開始亂吃 :laugh: 但還是會持續的運動 去年12月中胖到快75公斤 :ase 又花兩個多星期瘦回70公斤 ;) 水煮鮪魚三罐裝一罐平均30幾元 你可以一次吃半罐就好 最重要的還是要養成運動的習慣 最好每次運動都有流到汗 繼續加油吧 ;) |
引用:
以吃來說, 想辦法每天吃下 2000卡左右的東西, 大概每2週可以增加1公斤 目標是每天吃超過120g蛋白質 超過200g 碳水化合物 80g 以下的脂肪 以麥當勞賣的東西為例 早餐 (8:00) 2 x 滿福堡活力早餐 (滿福堡 + 飲料, 不要薯餅) 飲料選可樂Zero, 黑咖啡或者紅茶 560卡 34g 蛋白質 56g 碳水化合物 22g 脂肪 中餐 (12:00) 1 x 板烤雞腿堡套餐 (一個漢堡, 一個小薯, 一個飲料) 飲料選可樂Zero, 黑咖啡或者紅茶 548卡 35g 蛋白質 66g 碳水化合物 16g 脂肪 晚餐 (17:00) 1 x 板烤雞腿堡套餐 (一個漢堡, 一個小薯, 一個飲料) 飲料選可樂Zero, 黑咖啡或者紅茶 548卡 35g 蛋白質 66g 碳水化合物 16g 脂肪 宵夜 (21:00) 1 x 板烤雞腿堡(單點)﹐ 可加點可樂Zero, 黑咖啡或者紅茶 32g 蛋白質 37g 碳水化合物 4g 脂肪 以上一天總共 1966卡 136g 蛋白質 225g 碳水化合物 58g 脂肪 運動方面, 健身房一定要去, 不然多餘的熱量會堆肥, 最好能把多餘熱量轉換成肌肉 每週 2-4次. 每個部位每週只練一次, 可自己實驗每次去練什麼部位的組合 大肌肉(每個部位選兩三種不同練法, 每種練法3組, 一組做6次, 重量要重到做到第6下時發抖, 如果可以成功完成3組6下, 下次訓練時重量提高10%) 胸肌, 背闊肌, 大腿, 肩膀 小肌肉 (一兩種不同練法, 方式同上) 二頭肌, , 三頭肌, 小腿, 腹肌 以你的身高, 約12週後可以練的像藍波 |
引用:
這菜單看起來好HIGH啊~ :hungry: 該準備去上班了~ :ase |
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