看了各位的討論跟莫名大講的insanity真的是很想試試看，主要是想讓自己瘦一些。中年了，體重太重對身體的影響已經開始出現，像是心臟、循環、膝蓋，都沒以前好了。自己甚至忘了上一次奮力向上跳是多久前的事了...
但是有一個問題想請教各位，insanity中很多動作是包含跑、跳，小弟擔心會影響到樓下鄰居，尤其自己做運動的時間大多是晚上八、九點，聲音會明顯。不知道各位有沒有什麼方法克服？
謝謝。

insanity不要隨便做
這種高強度有氧
沒有運動基礎
可以找在稍微強度低幾階的有氧運動
我第一次做insanity也是爆汗
後來就還好了
但我指做過前幾集而已
只能說要做insanity請穿鞋子
他有很多高跳動做
直接赤腳跳在地板上滿傷膝蓋的
最好穿運動鞋舖個瑜珈墊 :D
怕吵到鄰居
可以不要做insanity啊
我是建議做強度像比利大叔的Tae Bo
[YOUTUBE]jOaartzSX6A[/YOUTUBE]

這個初階做起來就夠有感了
節奏跟不上也沒關係
等心肺能力慢慢增強
做起來就還好了
昨天做了上面這集
約25分後額頭才感覺開始有冒汗
短袖有溼到
而且說喘真的還好而已
我膝蓋傷還沒好
所已insanity有很多跳的動作
也不適合做 :ase

如果明確感受自己體能已經下降

先從鄭多燕開始跳，感覺很輕鬆下次就換比利大叔

循序加強，跟你的身體對話，找出你感覺有一點吃力的訓練強度

就是你的起點


另外，有很多靠本身體重的訓練並不需要跑跳

怕吵到鄰居就避開跑跳訓練，用替代動作即可

謝謝兩位前輩指教，小弟會斟酌自己的體能進行。因平時也有慢跑的習慣，跑了大概七、八個月了，所以會一個個試。但體重就是下不來，所以想試試慢跑之外的一些方法。

墊子來了~
但這二天都沒有認真運動(沒有鄭多燕 也沒有TABATA)
坦白說不知為何就是提不起勁...
但還是有做10分鐘徒手深蹲就是了


大家是怎麼渡過意志消極的時候呢...

人都會有想偷懶跟累的時候
那就多吃一點吧 :D
開玩笑的啦 :laugh:
有持續在運動也沒關係
偶爾休息偷懶更是正常的
又不是鐵打的 :ase
還有每朝個人覺得不要常喝
感覺挺寒性的
真的要喝建議一天一瓶就好
不要當水喝
要減脂還是要靠飲食跟運動 :o

昨天睡前先做Billy Blanks Tae BoR Body Shape
[YOUTUBE]Pk_wI1CrdZE[/YOUTUBE]

我是拿5磅的
女生好像拿1磅
不知道他們男生拿幾磅
手是真的會痠

做啞鈴只有額頭流點汗
但做HIIT就把緊身長袖換成背心
又做Insanity 02 Plyometric Cardio Circuit
前十分鐘真的還好
只有稍微冒汗
做了20分背心都濕透了
伏地挺身那一段真的跟不太上
漏做了好幾組 :ase
還做可腹肌鍛鍊跟棒式
與槓鈴深蹲30下 :D

下午做了一回鄭多燕+TABATA
全身大汗跟下與沒二樣

新買的墊子塑膠味還是太重~所以繼續吊在陽台除味~

看了一下比利大叔的影片...那對我來說太刺激了一點
現在做，我應該會直接掛掉吧~

訓練心肺可先從波比著手

他是綜合性的心肺循環及體力運動

不用多，先從十下開始

記得穿鞋跟瑜珈墊

不用跳很大，基本上有瑜珈墊聲音不太大（或者，不要太晚運動以免樓下敏感）

他會讓你很喘很喘，所以，一開始真的不用多

10下*2組開始，中間喘30秒

之後在慢慢加

像我搭配APP昨天行程是

75下開和跳＋25下波比＋50下抬腿仰臥＋75下開合＋50下仰臥起做＋25下波比

為一循環，做三組

大約45分鐘做完
（追蹤的幾位外國神人可以在20分鐘做完，媽啊
個人最佳紀錄是36分鐘多一點）

我可以做到這地步是累積十個月以上的努力

所以，慢慢維持運動習慣，在逐漸增加

一定會看到效果的

莫名大就是鐵證！

我哪是什麼鐵證啊 :laugh:
但運動有個好處
尤其是有氧
鼻塞跟鼻子過敏可以改善
不然之前腳受傷都沒運動居多
天氣冷又下雨
那一陣子常鼻塞打噴嚏
最近開始恢復運動就好了 :D

貼個影片，蠻推薦，請注意暖身與事後收操，另強度蠻高，量力而為
http://www.popsugar.com/fitness/Bob...rcises-23616919