ＮＰＮＴ
 

莫名兄∼∼∼你有沒有四個月前的照片阿..好想看一下喔＠＠

我需要動力！＠＠動力！！

你體指率有19~20%!

怎麼可能 :shock:

我有鮪魚肚~也19~20% :jolin:

減肥中

目標65~現在76 :cry:

人家六兄弟好不容易團結在一起,為什麼莫名大你這麼狠心要拆散他們

:laugh: :laugh:

離題真爽 :D

大概是極限.

再拼下去不容易.

早餐店的東西基本上不是很適合需要減到非常低體脂肪的人, 一般都有以下問題

1. 肉/蛋白質比例很低
2. 肉/蛋白質內含的連帶脂肪一般都非常高, 而且都是很差的油, 如玉米油, 花生油
3. 肉/蛋白質因為加工過, 基本上看不到肉的纖維. 完全不知道吃下去是什麼東西, 一般都是大量的碳水化合物
4. 塗抹在吐司上的美乃滋或者醬料一般接近100%油脂

我不建議吃早餐店的.

真要消體脂肪, 簡單的東西 (不用煮的) 如以下

蛋白質
大罐水煮鮪魚罐頭 (~150g提供約30克蛋白)
蛋白 (一顆蛋的蛋白大概是4克, 如果含蛋黃是6克, 可是同時也含了6克的脂肪)
乳清蛋白 (Whey, 不建議完全取代真的食物)
酪蛋白 (Casein, 不建議完全取代真的食物)
鮪魚生魚片

碳水化合物
白米飯/糙米飯
不含油的麵條, 麵包
燕麥片
雜糧
綠葉蔬菜 (生菜, 幾乎不限制數量, 醬料用醋醬)

脂肪 (油用噴霧的, 不要用倒的)
肉裡頭天然的脂肪 (飽和脂肪)
橄欖油 (炒菜)
椰子油 (高溫油炸用/飽和脂肪)
少許乳酪 (飽和脂肪)

如果不吃肉, 可以用一些其他的蛋白取代
剛剛講過蛋白/乳清蛋白/酪蛋白

現在素食有很多是用黃豆蛋白做的, 叫做組織性植物蛋白 (TVP - Texturized Vegetable Protein, 或者 TSP - Texturized Soy Protein). 這種蛋白我不建議男性吃太多. 黃豆裡頭有一種成份叫做植物雌激素(phytoestrogen), 會在人體中擾亂男性荷爾蒙. 長期吃這種蛋白的後果是男人的胸部會變大且有點女性化. 吃肉還是王道

本串專業!!

其實掐指算算, 差不多尾牙吃完就可以開始為夏天的身材努力啦 :laugh:

那就期待三個月後版大的變身照....before & after....

嗯~謝謝各位網友的離題(刪)建議 :laugh:
我是覺得脂肪還太厚
我只是沒有擠出來而已 :ase
還需要減脂
剛從國中慢跑半小時回來
感覺還有體力可以跑
下次多跑一點好了 ;)

前幾個月的照片
那個又不胖 :D
好幾年的的那個才叫癡肥
我整理一下再放上來搞爆笑 :laugh:

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

開版的真的太沒良心了...

六兄弟不能再次完全合體發揮神力... :laugh: :laugh: :laugh:

︰「好期待喔！嘿嘿嘿... :D










莫名大你不怕丟臉喔...真不簡單∼ :fear: 」