我也來加入吧, 現在比較有時間了, 也想改善自己弱不經風的外表...

就標準中年, 四肢不會太胖, 稍微有點小肚子, 身高174, 體重71~

不是單純減重, 而是消肚子後長肌肉, 特別是手腳, 在工作的時候感覺不夠穩.

嗚...你真的是壞人... :cry: :cry: :cry: :cry:
http://24h.pchome.com.tw/prod/DEAQ0F-A81197800

以你的體重你的食量是很小不過吃的很不健康，含糖飲料就別喝了，精緻加工的澱粉類食物也要少吃，飲食以看的出食物的原型為原則來吃，加工類食物通通out.

我又沒對你怎麼樣 :laugh:
藍色沒有我是買橘色 :ase
跟你同樣在電腦加童廠牌 :D
塊去給我做一組8分鐘腹肌 :mad: :laugh:
[YOUTUBE]W-9L0J_9qag[/YOUTUBE]

沒運動基楚的不要一開始就挑戰高強度的間歇訓練

很容易受傷／掛掉

先從一些基本／單純的拉筋及重量訓練開始

讓關節附近的小肌肉提升強度

柔軟度提升後

慢慢加強重量訓練的部份

練到全身肌群有一定強度，至少能負擔全身體重＋跳躍重力加速度的強度後

再循序漸進的加入較高強度的有氧／間歇訓練

3/6
 

早上：半杯咖啡
中午：半碗烏龍麵
傍晚：一小盤雞米花+梅子綠微冰微糖1
晚餐：炒豬肉(一虎口量)、高麗菜(一巴掌量)、炒花枝(一虎口)、白飯半碗、番薯半條、蘿蔔湯一碗

運動：鄭多燕x1 TABATAx1 棒式30秒 :stupefy: :stupefy: :stupefy: :stupefy:


感謝大大說明~請問有推薦的關節肌肉強度提升運動嗎?


藍色是代表對PCDVD各位健身前輩敬意，鋪上墊子就彷彿聽見各位前輩在小弟背後的加油聲...
(莫名前輩...您可以不要站在我後面嗎? 壓力有點大...)
哈哈~開完笑的...
墊子還沒送來啦~應該明早才會送到~~ :D :D


另外想請問...小弟的工作經常需要久站，有沒有什麼小規模、不需器材；動作又簡單的站立式運動可以介紹呢?

:shy: :shy: :shy:

我來講我昨天吃的
午餐肉羹麵
下午茶熱豆漿加長條型像麵包的花捲
晚餐芝麻花生湯圓10顆
紫高麗菜絲淋沙拉醬
跟一隻元宵拜拜的雞腿
方塊酥十塊
KIDO餅乾三包
還真是吃不少 :laugh:

棒式很不錯喔
看能不能慢慢增加時間
5~10秒都行
去年棒式的記錄
是4分多


原來去年5月我有這麼瘦 :ase
起床量體重66.8公斤



關節肌肉強度運動
深蹲就很不錯啦
記得姿式跟施力要對
不用拘泥於站立式運動
像我上面那幾個棒式
不是只有肘撐
全身就可以動到了
你要在我前面也可以啊 :shy:
我是說站在我前面運動啦 :laugh:
前面網友有講
高強度運動沒有運動基礎
不要過度跟硬做
很容易受傷的
你菜單可以改拉長有氧重訓為輔
先把體重體脂降一些
做很多運動會輕鬆許多

建議可以一天固定有氧運動
隔天做無氧
或著是搭配做
腿記得練啊
深蹲就是一個好運動
如果鄭多燕你做到膩了
也習慣這個強度
建議你換強度高一些的有氧
當然不是要你一次跳那種高強度有氧
鄭多燕跳過
感覺較像是在雕塑身材
跳個兩次覺得無聊就不跳了
強度低了些
當然跟我有在跑步跟爬山有關吧
做起來像在雕塑線條
實在不痛不癢的
跳鄭多燕不如跳比利大叔
[YOUTUBE]jOaartzSX6A[/YOUTUBE]

強度不算高
但比鄭多燕有效率多了
跟不上比利大叔的節奏也沒關係
慢慢就會進不了 :D

我記得第一次跳基本訓練營
汗流滿地像在洗澡
但還滿嗨的
而且都跟不太上 :laugh:
但做習慣就還好了 :ase
[YOUTUBE]7IaRTMxr-JQ[/YOUTUBE]

也有練腹肌跟下半身的 :D
[YOUTUBE]GbrSzr_jCQ4[/YOUTUBE]

徒手深蹲+1

1.穿上止滑力夠強的運動鞋
2.站在沙發前，小腿肚貼著沙發
3.屁股往下坐，在坐到沙發之前靠自己的肌力慢慢地停止（屁股不要碰到沙發）
4.屁股完全靜止後，運用你的前／後大腿及臀部肌肉的力量站起（不要猛蹲猛站，慢慢作）
5.反覆蹲坐直到酸到無力再站起為一組，計算你能蹲的次數
6.若每組都能作超過20下，則胸抱書或手提水瓶增加重量，以每組作20下以內力竭為目標做四組
7.持之以恆，每週至少要做一休一，能每天作，或作二休一更好

因為很重要，所以講三次 :laugh:

我還真不知道這句話的由來 :laugh:
上網查才知道這很重要我要說三次

去年網路上爆卦的一次告白再次流行 :D

高中女心碎po文　小三神回：你們早該在一起

轉貼新聞來源：蘋果日報

台中1名嶺東女高中生，愛上台中一中的男學生，卻因小三的介入導致2人無法相戀，這名女高中生將心情分享在匿名臉書上，沒想到小三的回覆卻讓這悲傷的結局，整個走調了！

嶺東高中女生匿名po文，表示自己愛上了1名台中一中的學生，2人相處非常快樂，女生還因此奮發向上，從全班倒數第7變成全校前50名，但這一切卻因為1個國2女生的介入而變調，讓這名女高中生心碎，但還是大氣祝福這名名叫凱祺的女生能夠幸福。

高中女生po文後，沒想到小三凱祺竟然回文了，她解釋「你知道他是我表哥嗎（笑）」，2家人住隔壁平常當然很要好，而且表哥原要在七夕向女高中生告白的，沒想到卻被封鎖了，讓凱祺無奈大笑，要他們趕緊解除誤會，並拜託他們一定要在一起，因為「你們早該在一起了」。

超展開的劇情短短1天吸引逾3千8百名網友按讚，不少網友紛紛推文幫「高調」，要女高中生趕快回看來文章，還有網友說這文章根本內藏「洋蔥」，要他們一定要幸福。


[YOUTUBE]HlV8R9SBzEc[/YOUTUBE]






動新聞連雞排珍奶都出來了


可以再誇張一點 :laugh: