以前看過一個研究，在探討為什麼男人比女人不容易胖，結論是因為男性賀爾蒙之類的東西會影響脂肪生成，所以男胖子比女胖子要少。

因此想要快速變胖有個好方法，切掉就好了。

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男性不會只有一天消耗1500

光做家事,照顧小孩...等

可能你吃2000卡還不太夠xd

只是剛好抵銷而已

原PO別傷心,我比你更輕,我是你2位數倒過來,所以你很"重"了 。
30多年都是如此,以前家中有鮮奶油蛋糕都是我在終結的,再加上我不愛吃零食,就....不過我感到近年來應該更瘦了

算一下一天吃多少卡路里是真的挺有用...

男性你整天躺著不動基礎代謝就將近消耗1300多

有工作或做事,運動

大概都要將近1600(整天坐著)~2000以上

有運動習慣,體重假如低於標準,其實也不用太忌口

一直壓在吃一千多卡,其實也不一定攝取就足夠.....

你的狀況跟我部份類似

分二個因素來針對加強

1.身體不需要的多餘養份，代謝流失掉了。
適度做些輕度重量訓練，我知道您不能做太強的訓練
創造需求，身體感覺需要肌肉，
給予營養，長出肌肉，體重就上升了
我以前只有50KG，狂吃高糖脂垃圾食物也胖不起來
後來靠重量訓練+健康飲食，增重到65KG

2.人體無時無刻在消耗熱量，一天吃一餐超飽或吃三餐剛好的熱量，餐餐之間間隔太長，不是多餘的代謝掉
就是身體進入儲存狀態，吃什麼存什麼，變成易胖體質

我是靠一天六餐，每餐八分飽
不需高熱量食物，健康飲食-粗澱粉粗蛋白質和水果即可

花了蠻長時間才慢慢增到目前體重

缺點是感覺整天都在吃東西，蠻花時間

不過必須搭配運動（重訓），不然就算時間到也吃不下

我只要停止重訓，正常吃三餐

體重就會一直掉

因為身體感覺不需要肌肉，又沒給他足夠的營養

就會開始退化，而且速度很快 :jolin:

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+1
做家務及帶小孩很累人的

外加我猜太后生活壓力也不小

也有人說對抗壓力也蠻耗精力（熱量）

除了上面所說的二點

我也覺得您目前熱量攝取不足

加量、加餐、運動 吧！

增重只有3個途徑...增水、增脂、增肌。

水分很容易代謝掉，不考慮。您也不想增脂，所以只能增肌，增肌沒有別的途徑，只有重量訓練，肌肉沒被破壞，吃再多蛋白質也沒用。

靠吃增重只會增加脂肪，而您的體質不易合成脂肪，所以以其他方式代謝掉了，所以覺得體重無變化，如果靠吃增加體重了才要擔心! 脂肪細胞數量增加後可就沒救了，又得靠其他手段把脂肪細胞變小...而且您是健康烹調，基本上很難肥。

體重要健康地突破，真的就是靠重量訓練，在家最簡單就是無負重深蹲，腿腳有力了就負重深蹲，有單槓就拉單槓，手背有力了就負重拉，伏地挺身背背包放2000CC寶特瓶，仰臥起坐抱著2000CC寶特瓶，要做要慢要確實不是拚次數，如果會"痠痛"兩三天恭喜您，多補充一點蛋白質，無糖豆漿也是好東西，如果是"疼痛"就得立刻停止了，看看是姿勢錯誤還是負重過重。

全身性運動除了硬舉也可以考慮農夫走路(少林弟子提水桶)。

然後給自己半年以上的時間，體重一個月量一次就可以了。

這個應用在生活上就是"閹雞"可以養的比較大支

這個+1
據我的觀察
平常心事重重 或是有點神經質的人...體態偏瘦的比較多
不過也有靠吃來疏解壓力的 這種就會胖得很可怕