PCDVD數位科技討論區 - 小弟想組個減肥幫~請過重想減重或是路過的都歡迎請進

小弟看到這裡有減肥幫,應該有不少瘦下來的神人,想請大大給點建議,小弟之前破百公斤,後來利用慢跑,也遇到很多次停滯期,後來體重終於到80公斤,但是,目前已經1年了,體重都沒變,而且感覺肚子肉還是軟軟的,小弟目標是想瘦到70,小弟身高173,小弟是不是該配合重訓,該做什麼重訓,每天有建議該做多久重訓嗎?謝謝

ck78934

2014-08-05 04:06 PM

引用:

作者kawba

其實,不用重訓和有氧也可以....
去衛生福利部找國人健康飲食建議.....照著吃........完全不吃含糖飲料和炸物,保證你成功

隨風浮雲	2014-08-05 04:12 PM

引用:

作者kawba

先去量一下你的體脂，看你是脂肪多還是肌肉多，如果是肌肉多那就不用管體重了，如果是脂肪多，那就是你的身體已經適應這樣子的運動量，二種方式給你選擇，第一種方式是加強你的有氧運動，例如加長慢跑時間/里程、加快速度、多做幾種其它的有氧運動，另一種方式就是你說的重訓，至於該做什麼重訓，先去 YOUTUBE 找 WORKOUT 來看看，或是來這個網頁 http://www.bodybuilding.com/exercises/ ，看看你想要訓練那裏的肌肉照著做就對了，不會做沒器材，就找家健身房花個小錢找私人教練教你。。

Elmo來

2014-08-05 04:55 PM

引用:

作者kawba

人的肉體適應力是很強的，所以很多僅靠有氧運動減脂的朋友一直會碰到停滯期、只能把有氧時間拉長再拉長，最好的方法是綜合訓練、像是慢跑+短跑衝刺+慢跑+短跑衝刺，HIIT、有氧+重訓等、重訓的話我有發過討論串可以找一下、最重要的是均衡飲食、少油少鹽、戒菸戒酒、正常作息…加油！！！

kawba

2014-08-05 05:06 PM

感謝各位先進提供建議

我只前碰到停滯期,後來是把跑步時間拉長到50~60分鐘,但目前碰到80公斤停很久了,想說加長有氧好像也不太會有用,所以想利用重訓達到效果,還有,飲食真的很重要,我目前除了晚餐只喝牛奶外(因為運動完不太想吃),早中餐都正常,看來飲食可能要需要再減量了

莫名一言	2014-08-05 05:10 PM

引用:

作者kawba

晚餐只喝牛奶真的太少了 :ase
運動完還是要吃啦 :laugh:
加長有氧我覺得有用
當然你搭配重訓效果更明顯
你都正常吃了還要減量
真的不建議你在再吃
這樣如果增加運動量只會瘦到肌肉 :o
減重慢慢來急什麼 :D

Elmo來

2014-08-05 05:26 PM

引用:

作者kawba

請來看看吧：
來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！

運動前後的飲食非常重要！真的不小心就會瘦到肌肉！飲食的原則大抵是少油少鹽，大抵就是水煮蔬菜、脂肪少的肉類、豆漿，三餐都要有的碳水化合物方面減少白飯、白土司、白饅頭，增加糙米、五穀米、地瓜等所謂低GI的食物，水果方面香蕉與蘋果都很棒。

一開始一定不習慣，可以用胡椒、黑胡椒提味，習慣以後，會發現食物的原味實在美味到不行！

所有的時間均為GMT +8。現在的時間是01:31 AM.

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