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- - 來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！
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我從去年11月開始..每週去二次大魯閣打棒球
後來發現..靠..我上臂怎麼變粗了.. 不好意思..我都沒在健身...完全沒肌肉 沒想到打棒球的成果還不錯 稍微有點肌肉，上半身也壯了一點 不過想要再練下去...應該聽樓上的 好好練一下 |
引用:
https://wd.vghtpe.gov.tw/orth/Fpage...d=5917&fid=6228 現職 臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科 科任任 臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科主治醫師 國立陽明大學醫學院骨科學系副教授 經歷/進修 臺北榮民總醫院骨科部住院醫師,總醫師 臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科臨床研究員 臺北榮民總醫院骨科部運動醫學科主治醫師 國立陽明大學臨床醫學研究所博士 美國史丹佛大學(Stanford University)骨科及運動醫學中心研究 美國匹茲堡大學(University of Pittsburgh)生物力學中心研究 國防醫學院臨床講師 國立陽明大學醫學院骨科學系助理教授 學歷 台北醫學大學醫學士 國立陽明大學臨床醫學研究所博士 引用:
健身從深蹲開始 (圖書館有此書) 作者：健美女大生 深蹲是塑身、減重、重訓之王 1. 一定要做深蹲的7個理由 2. 第一次深蹲就上手——基本姿勢 徒手深蹲 深蹲常見的錯誤姿勢 不同程度的深蹲範圍：暫停式深蹲 深蹲常見的迷思 3. 正確深蹲這樣練——動作學習25宮格 高腳杯深蹲 動作學習如何從零到一 常見問題 4. 安排練習課表 為什麼需要練習課表？ 排課表的原則 課表安排攻略 第一次練習 常見問題 練習記錄表 5. 你的訓練目標與計畫 你想達到的目標 三個目標可以一次達成？ 三種訓練計畫 ●維持健康訓練計畫（無限期） ●增肌型訓練計畫（三個月） ●減脂型訓練計畫（三個月） 6. 熱身 7. 完全深蹲挑戰，開始！ 動作強度與技巧 調整難易度 主要動作 ●高腳杯深蹲Goblet Squat ●如何起槓鈴 ●槓鈴深蹲Barbell Back Squat ●後腳抬高深蹲Rear Leg Elevated Split Squat ●後腳點地單腳深蹲Toe Tap Single Leg Squat ●側蹲Lateral Squat ●啞鈴借力推深蹲Dumbbell Thruster ●弓箭步蹲Lunge ●登階Step Up 輔助動作 ●單腳硬舉Single Leg Deadlift ●橋式Bridge ●盪壺Kettlebell Swing 常見問題 8. 重量器材 |
引用:
網球肘就乖乖作復健吧！想要徹底康復就不要嫌麻煩。 |
引用:
這是真的 持續健身後 身體真的慢慢瘦下來 小腹也一天天變小 其實還蠻有成就感的 建議步入中年的大家 還是要每周運動2-3次 就算不變瘦 也可以增加肌耐力 以前膝蓋不運動時 走路走遠一點過兩天膝蓋會痛 要吃維骨力 現在每天踩飛輪後 這個困擾不藥而癒 :ase :ase :ase :ase |
千萬不要省下買鞋的錢，畢竟它們能保護自己的脚！網友推薦下列鞋子品牌。
引用:
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不論品牌,建議現場試穿 要訓練可挑訓練鞋 :p |
一次弄懂 Zone 2 訓練、低心率、超慢跑，讓你提高燃脂效率又長壽
https://www.youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U |
老詹用了什麼藥物！？北美運動學博士生揭秘NBA用藥潛規則
https://www.youtube.com/watch?v=d36Kur2KW1A 為何當今男性睾酮這麼低？做到這6點讓你睾酮飆升｜運動學博士生的解析 https://www.youtube.com/watch?v=aVSx6k_VD8w 【5大蛋白質謊言!!!】你被騙了多久？運動學博士生幫你掃盲 https://www.youtube.com/watch?v=0U7nBSBy45I 獸藥扎在人身上｜常熟阿諾的藥物計劃是什麼水平？運動學博士生的分析 https://www.youtube.com/watch?v=jDGNBpf0Vl8 |
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