PCDVD數位科技討論區 - 請問要如何鍛鍊腹肌?附肥肚露點照一張指教

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這身材好像摔角選手啊，對了，樓主啥時要推倒表妹說 :unbelief:

孤男寡女常常共處一室，遲早會做澀澀的事 :laugh:

照片主人過三十了嗎?......光是沒有 love handle.....照片主人已經打敗很多同齡的傢伙囉...別不知滿足阿......吳尊自己就是健身房老闆才有那種身材的.....

引用:

作者absent

照片主人過三十了嗎?......光是沒有 love handle.....照片主人已經打敗很多同齡的傢伙囉...別不知滿足阿......吳尊自己就是健身房老闆才有那種身材的.....

我也覺得已經很不錯了

我要是沒挺胸，就會有肚子跑出來了 :cry:
最近都放縱自己亂吃東西的後果

:flash: :flash: :flash: :flash: :flash:

電視上廣告妹妹說...

男生就是要肥肥的肚子才棒. :laugh: :laugh: :laugh:

這樣很好了啦~ 不然買隻簽字筆自己畫, 要幾塊有幾塊. :p

這個影片可以看一下,我覺得蠻有效的,
除了這個,我還每天早晚各50下伏地挺身..腹肌很明顯!
目前是65kg,之前最高曾經105kg... :laugh:
http://www.youtube.com/watch?v=LLrV...feature=related

引用:

作者anomaly

肌肉線條要非常明顯要想辦法將體脂肪降到 12%以下, 目前看起來大約 18~20%

首先飲食, 目的是要在減體脂肪的過程中儘量保留肌肉 (一般減肥都會流失一些肌肉)
熱量每天不要超過1800大卡(依照樓主目前的熱量需求, 扣除 ~20%得到)

一般國人飲食中最欠缺的是蛋白質, 到外面商店走走就知道. 碳水化合物跟脂肪倒是不欠缺. 連所謂健康的素食或者清淡的食物很多都過高. 如果可以, 自己煮飯最好.

每天吃下150克的蛋白質. 如果換成肉, 大概是 700公克的肉
肉最好是吃低脂肪的, 例如去皮雞胸, 非常瘦的魚(如鮪魚), 蝦仁, 干貝
牛肉, 豬肉脂肪比較高, 每週限制在3次左右
總共600卡

每天不要吃超過 150公克的碳水化合物, 所有米飯, 麵食, 糖類都算. 大概是4碗飯, 或者6片吐司, 或者 1.5公升的可樂
總共600卡

脂肪不要超過 65公克, 包含在蛋白質以及碳水化合物生物裡頭的脂肪都算
總共600卡

以上...

如果以早餐店的三明治來說,

鮪魚三明治會是比較好的選擇嗎?

如果完全不吃肉對減肥似乎也不是很好?

可以先用畫的........ :D :D :D

引用:

作者李麥科

我也覺得已經很不錯了

我要是沒挺胸，就會有肚子跑出來了 :cry:
最近都放縱自己亂吃東西的後果

麥克兄不是拍過海灘遊俠的猛男?.....怎會有小肚肚?