沒錯~~~沒錯~~ 常常拉呀~~ 無時無刻去拉~ 拉不上去~ 就吊在上面練「握力」
「握力」也是重要的一環~~~~~
體重........真的是一個因素~~~~~~

小弟當兵時伏地挺身可以做超過100下，仰臥起坐一分鐘可以50下，
但是單槓就是拉不到六下 :cry:

單槓主要是靠闊背肌的力量在拉,2頭占少部分
5年前重訓時是在腰部掛20磅的啞鈴練單槓
2個肩寬直上直下大約9下,背負30kg只能一下
另外單手啞鈴划船可以練闊背肌厚度

拜託我講可增加手臂的力量

並不是可以增加拉上去次數.....

練到的肌肉不對而已
你可以伏地挺身時，把雙手在胸前靠在一起，食指、姆指碰在一起成三角形或菱形
然後這樣作，一開始也許會不習慣，或是無法出力
一次練個十次、二十次，可以出力的話，作到五十次是可以，但一般一開始都沒法作到
你可以試試，我當初當兵時拉不上去，就是一個同梯的教我他們截拳道的伏地挺身法
之後一星期我就可以拉個二、三下了，之後最高還有拉到十二下過
而我過去是很少運動的人說

最大的技巧就是.....常拉~
每天閒閒沒事就去拉,或是洗澡前就去拉一拉,拉不上去就吊在單槓上,
這樣可以訓練您的臂力跟抓力,能撐多久就撐多久,
過一段時間後你就會發現越拉越輕鬆,越拉越多下!!

不要去嘗試啥擺蕩法...等等,就用正確直上直下的姿勢標準又省力~

我有用腰力但我不會晃

姿勢...把整隻手 有技巧的 用短一點~~~

因為 教官說這 是槓桿原理...

例如 手掌 的 抓法... 最好反抓

這是技巧問題! :flash:

我伏地挺身能做的次數只有你的一半而已!也沒用腰力! :rolleyes:

我也不是瘦子! :mad:

但是也有8下!(雖然這樣也還好而已! :ase )