剛才一次做完雙手16Kg壺鈴Swing約60下
還真的會喘咧 :ase

莫名兄又回來啦 :cool:

可以再發篇美食文讓鄉民享眼福嗎?:hungry: 百看不厭 :yeah:

最近都有PO啊
找一下就有了 :ase
本來想說雨天去跑跑步機
但看毛毛雨而已
乾脆路跑到基隆吧 :D

下午路跑經過基隆女中
很多女學生在等客運


路跑到基隆火車站10公里


火車站前便宜的阿婆車輪餅


可能是海軍阿兵哥在碼頭內跑步


新基隆火車站聽說6月份要啟用


多拍了一張


海洋航行者號停號在基隆港


走到海洋廣場


有遊輪停靠難怪很多歐美遊客


走到遠東蚵仔煎居然沒開


又走到孝三路吃素食麵疙瘩


鍋裡是高麗菜跟一些蔬菜


一碗才50元而已


晚餐就吃素食麵疙瘩


我有看到店員現捏現煮


一口咬下特別扎實


隔壁的小姐我想說怎麼又去拿湯匙


原來她吃到一半要拿生辣椒來沾麵疙瘩


孝三路的藥局居然擺滿了阿比
可能是附近外勞多吧


走到滷味攤
感覺深受美眉喜愛


這家美香齋滷味
好像很久以前吃過












走到廖媽媽珍奶舖


點了大杯珍奶少糖去冰


買了美香齋滷味吃


水晶餃跟甜不辣與百頁還有吉咕辣


加上豆皮與海帶這樣共95元
美香齋的滷味
吃起來溫潤卻清淡卻入味
真的是好吃
沒有一些連鎖滷味過鹹的情形
個人非常的推薦




一口氣做完約60下的雙手壺鈴Swing
當作路跑前熱身
下午把衣服都換好了
想說最多是毛毛雨
但感覺雨勢似乎變多
後來不管了
用Buff魔術頭巾綁在頭上
穿了薄外套就直接跑啦
因為剛出門有些冷
但跑了一公里到瑞芳火車站
就把外套脫了
感覺穿外套太熱
穿緊身長袖繼續跑
到基隆境內就沒什麼雨了
這次跑速約5分40秒
10公里很久沒跑進一小時內了
雖然市區車多又要等紅燈
但最後1公里多
還有餘力用衝刺的
有種跑者愉悅的快感
因為我都聽180Bpm步頻音樂在路跑
所以步頻算快
前面5公里多ITBS感覺有些痛
但跑過這距離就還好了
除了培德路下坡
我把速度與落地放輕放慢
跑到海洋廣場有人看到我在衝刺快跑
可能覺得這人在幹嘛吧 :laugh:
美香齋滷味下次還要去買來吃 :hungry:

本來要去從九份路跑到不厭亭
但忘了戴髕骨帶又下毛毛雨
就在家做運動
剛才做雙手16Kg壺鈴Swing
一次不停做完100下
有點小喘但破了自己記錄 :D

昨天午餐吃了咕咾雞肉便當


下午一次做完120下雙手盪鈴
破前天100下記錄


熱完身就到健身房跑了半小時


休息一下去喝晚熱豆漿


晚餐吃海苔餅油了些



昨天下午本來要去路跑
但毛毛雨下個不停
就先在加做16Kg壺鈴雙手盪鈴
這次比前天一次做完100下更多
一次做完120下
前50下手有點小痠
80下時心跳已經加快了
做到100下想說還有餘力
就做到120下吧
真的一下身體就熱起來了
下次挑戰150下吧 :D

可以試試單手盪鈴
左手盪完換右手
一次二手各做30秒
做三次

我會試試單手盪鈴 :D

前晚睡前試做單手盪壺


昨天午餐吃紅燒牛肉米線


從最早的70元到80元
現在居然漲到90元了


下午去操場運動前
先在房間做了10分鐘壺鈴
做了單手盪壺跟左右手交換盪壺
跟單手壺鈴划船


再做10分鐘槓鈴
汗滴到地板上了


5月30號是瑞芳國中30週年校慶


牆外新的馬賽克磚圖案
讓外牆煥然一新


到操場運動


先做棒式再做快速開合跳
應該有400下吧
還有原地跳跟原地快跑
共做了半小時


跑了操場3公里
花了16分多


再做腹肌鍛鍊30分才回家


回家洗完澡
吃四顆茶葉蛋不吃蛋黃
配一碗熱米漿
又到全家吃了糖醋雞肉御飯糰


再吃網友說的義美代工雪糕


芒果雪酪含水果原汁54%


吃起來滿綿密的


還算不難吃


宵夜吃香吉士跟葡萄柚



現在壺鈴除了雙手盪壺
加入單手盪壺跟左右手交換
與單手划船
感覺身體很快就熱了
ITBS未癒
跑步真的有減量
改做其他有氧
先做重訓是想說房間有器材方便
不太想回來濕濕黏黏又做重訓 :ase
想快吃完澡吃晚餐 :D

最近對壺鈴也有興趣，但看起來好像要上個課，姿勢比較沒問題