以你昨天的運動量
並不算吃太多
吃這些應該差不多抵銷
有體力的話可以加入一組5~8分的腹肌鍛鍊 :D

現在這樣已經耗光全部的體力了

不過我會想辦法去搞一組瑜珈墊來~

我想很快就可以再多做了一組腹肌鍛鍊了.....

不過...其實我只是單純想變瘦~不想練壯，對六塊肌也興趣不高......(聽說練健美的人停練之後的身材會鬆垮很快?)

這樣也可以達到效果嗎?

當然是只你體力許可的情況下做啦
腹肌鍛鍊不一定是為了能練成六塊肌
也可以讓你增加核心肌群的肌耐力
核心肌群
轉貼自運動筆記
核心肌群，一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群，主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動時的靈活度與力量

像跑步也需要核心肌群的運作
有空就做棒式訓練也不錯 :D
[YOUTUBE]pSHjTRCQxIw[/YOUTUBE]

練壯是很不容易的一件事！




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QUOTE=BBG Producer]現在這樣已經耗光全部的體力了

不過我會想辦法去搞一組瑜珈墊來~

我想很快就可以再多做了一組腹肌鍛鍊了.....

不過...其實我只是單純想變瘦~不想練壯，對六塊肌也興趣不高......(聽說練健美的人停練之後的身材會鬆垮很快?)

這樣也可以達到效果嗎?[/QUOTE]

我是推重訓，不用每天花太多時間，可以有效提高基礎代謝不容易復胖，
不過樓主對重訓的觀念可能要調整一下，
用"變壯"的方法練，多數人頂多是變瘦，身形好一點而已，
要變成大隻佬那完全是另一回事~
既然會復胖，就代表過去的觀念有問題，
建議樓主不要執著在體重計的數字，養成良好的運動及飲食習慣才是長久之道~

我只是想說 看起來好好吃......... :like: :like: :like:

我已經2年多沒運動了，之前有在練身體時，還被護士問是不是運動員，可惜現在肥回來了，目前為了健康，打算再努力看看。

很多初學者的觀念就是隨便重訓一下就會變壯，只想減肥不知道應該減重，所以吃得很少，把肌肉一起減掉，隨便空中腳踏車幾下就以為有運動到了，尤其女生很多都這麼想。

建議可以去PTT的體適版把觀念弄清楚，不然很多時候都不是在運動，而是在加速損壞自己的身體。

阿這不就當兵會幹的事?

3/4
 

因為今天是小弟生日，所以中午和晚上都有飯局...(嗚...)

早　上：一杯咖啡一條義美蛋捲
午　餐：美式漢堡組（漢堡、薯條、一小杯沙拉、汽水）
下午茶：每朝健康綠茶x1
晚　餐：12盎司牛排餐x1 番茄牛肉湯x1 汽水x1

下午喝了半瓶每朝~上了一次廁所~
晚上吃完牛排回家後又喝~果然肚子又開始滾了~~

然後就上網訂了48罐組..... :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

今天晚上因為家裡有聚會~所以沒機會做操...明天會分上午和晚上補做的~

雖然沒做，但還是很誠實地向各位前輩報告一下...(肚子現在還在小滾中)

其實休息一天也沒關係啦
適度的休息也是很重要
瑜珈墊是買了沒啊
可以讓你做一些核心運動較方便
建議不要買太厚
我是買TPE加長板
不會滑又好收
前天睡前做核心訓練
棒式跟下腹肌鍛練約一小時
[YOUTUBE]6mV-c3u2KAQ[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]aqqwZ_leAMA[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]i-pxIfj1YeQ[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]DPdpsvOxMoI[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]f1FfVi1hzR8[/YOUTUBE]


我是建議增加有氧比重
當然重訓也要練
有氧拉長時間
至少對我來講效果挺顯著的
但不是要氣喘吁吁的有氧
像慢跑就慢慢跑時間拉長一些
或著是快走
不要小看快走熱量消耗也不低喔
也可以有氧重訓並行 :D