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- - 來個重訓健身增肌討論串，想成為猛男或線條美女的一起來交流！
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這不大推不行, 說真的很多貴貴的課程教的比艾摩兄分享的少多了. 不用上健身房, 有啞鈴有仰臥起坐板有雙慢跑鞋, 加上恆心. 誰都能有好身材! :cool: |
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有時候水喝太少也會讓人容易覺得疲累, 但飲料除外 水分攝取儘量以白開水為主, 飲料喝太多只會增加身體負擔 另外....練不成人魚線沒關係, 練成翹屁屁比較重要 很多女人 (和 "某些男人" :D ) 都很愛看男人的翹屁屁 所以說男人的事業線, 是在後面....(好基掰的感覺 :laugh: ) 之前國家地理頻道有個科學看武術的節目, 裡面曾經提到其實揮拳的動作是一種甩邊效應 也就是所謂的力從地起, 所以傳統武術首重紮馬步, 投手也很重視下盤力量就是這個道理 測試自己的下盤夠不夠力很簡單, 作原地跳躍這個動作即可 重點不是跳得多高, 而是你做這個動作的時候會不會很吃力 我曾看過跳個兩下就氣喘吁吁的, 像這樣的 操場跑個十圈再說吧 :D |
推這兩張圖 "Friends Don't Let Friends Skip Leg Day" 還有 "Every Day Is Upper Body Day"!!
太多人只練上半身完全忽略腿，由其是臀大肌，半腱肌 ，以及半膜肌，要真的要練壯，請考慮做槓鈴頸後深蹲。 參考前台銀球員朱永弘寫的『深蹲真才是王道』 http://ivan1119.pixnet.net/blog/pos...%81%93%EF%BC%81 |
我個人的習慣是10分鐘跑步熱身後進行1個半小時的重量訓練(一次3個部位)
重訓完再進行2~30分鐘跑步 一週3次(健身房) 其中一次的重訓後跑步會從跑步機改成戶外路跑 |
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身體要厚的話還是三大肌群，胸背腿，然後先給自己3個月的時間，有興趣了感覺對了進步就很快 :cool: |
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請問一下 堆於重度肥胖的無肌力人來說 適合12還是16公斤? 還有材質呢 剛剛去線上購物看 有鑄鐵和其他材質 哪種比較好啊? |
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你這個感覺上是沒熱身又沒拉筋收操.... 推薦兩本書關於拉筋的很不錯給你參考，伸展聖經跟痠痛拉筋解剖書。 |
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Jake推薦的好像是原廠的kettlebell全鑄鐵比較貴， 其他的好像是容器裡面裝鐵砂之類的比較便宜， 我也滿猶豫要買幾斤的，可能要真的找機會去店裡試試吧 |
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kettlebell在台北說 對住中部的人似乎有點不便 我是在猶豫要買12還是16 :jolin: |
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這樣說是蠻有可能的 因為我是不太喜歡熱身收操 覺得會把運動時間拉很長 :jolin: .... 而且我的筋是好幾位推拿師公認少見的緊和硬 拉不開啊 :cry: 做瑜珈 皮拉提斯的時候超丟臉的 :ase 可能這樣的體質特別容易累積疲勞吧 不過 不知道在哪看的 重訓完要跑步消除肌酸 所以我都會跑30分鐘 跑完還要拉筋嗎:confused: |
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