|
PCDVD數位科技討論區
(https://www.pcdvd.com.tw/index.php)
- 七嘴八舌異言堂
(https://www.pcdvd.com.tw/forumdisplay.php?f=12)
- - 慢跑的距離跟流汗的多寡會影響減重嗎???????????????????????
(https://www.pcdvd.com.tw/showthread.php?t=983466)
|
|---|
看到你一直說慢跑傷身，到底是哪裡傷身?
傷膝蓋? 還是傷肌肉? 有沒有相關研究數據? 還是您是相關醫療人員每天看到一堆喜歡跑步的老人膝蓋受傷? 我相信過度運動是有可能傷害到膝蓋，且普遍發生在運動員身上，但是普通人有可能一天跑30~50KM嗎? 我之前剛開始跑步的時候也會膝蓋痛我還想說膝蓋受傷，還特地去看骨科跟復健科還照X光 結果完全正常，想也知道是完全不運動導致稍微有一點強度的動作就承受不住。 我認識的長輩反而是不運動的人膝蓋反而不行，有在運動的跑得比一些破少年還快。 所以可以得證我那些長輩沒了膝蓋沒辦法走路，只好都用跑的?????:flash: :flash: :flash: :flash: :flash: 引用:
|
引用:
減重 =/=減肥 如果你是體重比較重的人 建議你 每天只跑三公里 每天跑 等你心肺機能比較好 體重降下來 肌力強了以後 循序漸進 改成跑五公里 一周四到五次 後面可以再進階到一周三次 七公里 三公里這個階段 最好先持續做三個月到半年 不要提早進階 也不求快 你也不是要參賽 那沒必要 |
引用:
你的說法就好像有人游泳溺斃了，然後就叫人不要游一樣。 跑步跑到膝蓋受傷很多人都會擔心，那要怎樣的程度才會產生傷害? 它是有很多"原因"造成的。 有可能是因為距離、個人體質、體重、跑步姿勢、跑步習慣、場地等等因素造成。 任何的運動都可能造成運動傷害，難道全部的運動都不作? 獲得正確的資訊和保持正確的觀念才得讓自已在任何運動盡量達到好的效果和保護。 |
引用:
這個道聽途說基本和拔獅子的毛頭髮會長出來是同等級的 :unbelief: 事實上正好相反，跑步能保護你的膝蓋，減少關節炎的發生機率 http://well.blogs.nytimes.com/2009/...elp-your-knees/ 謠言止於智者，現在 google 那麼方便，現成的智者都不願當是怎樣 :unbelief: http://tw.news.yahoo.com/慢跑傷膝蓋-專家-不增退化關節炎風險-160733875.html 再查一下，新聞早就有報導過了....... :unbelief: 許多深植人心的「健康常識」其實沒有太多根據，慢跑常被認為「特別傷膝蓋」的說法便是一例。加拿大卡加立大學生物力學教授芮德·費博指出，1975年以來各大醫學期刊的研究都顯示，適度跑步不會提高退化性關節炎風險。 芮德·費博表示，史丹福大學研究人員曾在2008年發表研究，以45名長跑者為研究對象，53名一般人為對照，時間長達18年，並未發現跑步提高關節炎風險，研究發表在《美國預防醫學期刊》。1986年史丹福大學研究人員也曾針對41名50歲以上長跑者進行研究，發現跑步者骨骼礦物質高出對照組一般人平均達4成，代表骨骼更強健，較不容易骨折；同時也未發現長跑者退化性關節炎風險提升。 哈佛大學醫學中心生物力學教授艾潤•戴維斯（IreneDavis）也指出，沒有證據顯示跑步造成退化性關節炎，但過度或不正確的跑步還是可能誘發軟組織發炎，而已經罹患退化性關節炎者，或因運動傷害導致關節炎的民眾，還是要留意不當或過量的運動可能讓發炎惡化。 醫師提醒，民眾仍要小心因運動不當，導致骨關節炎加劇，尤其在硬地上快速及長時間跑步要小心，赤腳運動也容易受傷。退化造成的骨關節炎一般都只有局部疼痛，不會出現全身症狀，膝關節局部溫度不會升高，但常有明顯關節腫脹，甚至有關節積液，患者平時要避免蹲、跪，以免加重負擔。 |
引用:
難道閣下不知道很多醫學新聞，都只是業配新聞嗎? 多跑步，增加慢跑鞋相關產業的收入，它們哪會關心你的運動傷害 :cool: |
所以還請你列出所知的慢跑傷身報導吧
因為到目前為止，你完全沒提出任何的佐證 |
有在跑步後生活品質提高不少,失眠,偏頭痛好上許多,體重過重也緩慢改善,運動傷害?等遇上了再說吧.
|
每個人情況的確不一樣
有的人膝蓋好像紙糊的 跑沒幾次就哀哀叫 有人膝蓋像金剛石打造的 年輕跑到老都沒事 但既然的確有人可以沒事 我是認為跟跑步姿勢,肌肉訓練甚至飲食都有很大關聯 前陣子有個外國人幾乎每天都跑超過全馬的距離 已經跑了十幾年了 拿我的跑量跟他相比 我認為我跑到八十歲都不是問題 流汗跟減重沒辦法找到相關性 胖子夏天流汗最嚴重 卻沒辦法減重 但我卻知道體溫每升高一度c, 新陳代謝速度增加13% 所以前面提到去三溫暖減重 不是沒根據的 |
跑步會不會膝蓋，重點在於跑法，未經訓練的跑者很容易用後腳根先著地，這是最傷膝蓋的跑法；另外有人提到赤腳跑，這就是要強迫跑者不要用後腳根著地，但不是每個場地都適合赤腳，要先注意安全的問題。
這連結裏有一個小小的動畫，可以清楚看出前足先著地與後腳跟先著地的差別， 前掌跑法 我個人是採用前足著地的跑法，不過目前最熱門的是中足著地的跑法，關鍵字是Midfoot Strike，有興趣的請自行搜尋了。 |
引用:
從大學到現在也跑了快十年了，持續跑跑到七十歲應該沒問題吧 :like: 跑步需要學習是真的，亂跑不如不跑 |
| 所有的時間均為GMT +8。 現在的時間是05:14 AM. |
vBulletin Version 3.0.1
powered_by_vbulletin 2025。