嗯嗯，果然pcdvd臥虎藏龍

看來要把身體練成超低BMI才是對的

我的身高180/78

只能達到正常值而已

看來該再買更重的啞鈴了

主要是住的附近都沒有健身房

不然也想去練看看…

難得在 PCDVD 看到真相
推~

以你的體重，我是建議到住家附近的學校或是公園找看看有沒有單槓和雙槓
做下面兩種動作會比你目前的課表有效：

單槓：
http://www.exrx.net/WeightExercises...handChinup.html

雙槓：
http://www.exrx.net/WeightExercises...WtChestDip.html

練到後來你覺得已經不夠重了，還可以把你買來的啞鈴夾在腿部增加重量 ;)

:shock:

如果男人在過了30還能維持瘦壯
這真的需要很強的毅力啊 :)

腹部的脂肪要堆的速度比年輕時候快很多

***長!!請問照片裡的長褲和鞋子是?

如果是要練大肌肉

重點在重量的增加..而不是次數的增加

務必做到最後一下手是邊發抖邊靠意志力硬舉上來的

有那一下才有辦法讓你增加肌肉

否則都只能練線條

然後每次健身後喝杯豆漿或補體素(專業健身用的高蛋白別亂吃)

再來就是 多吃肉!

PS.以舉啞鈴為例 每次做4組 每組間隔休息一分鐘左右
第一組10KG*12下
第二組12KG*10下
第三組14KG*8下
第四組16KG*6下

最重要的是第四組 務必做到有快挫屎的感覺才是OK的重量

輕鬆做完的重量只能練線條!

靠! 好羨慕那手臂啊(我身軀主幹在工作量大的時候看起來也是那樣, 唯獨手臂纖細)

176cm/70kgs.

補體素跟健身用的高蛋白不都一樣是乳清蛋白？

有什麼不一樣的 :think:

很好奇健身用的乳清蛋白產品有害、補體素/三多奶蛋白有益的觀念是怎麼來的？

---------------- 修改部份 --------------------------

喔，剛才查了一下，補體素和三多奶蛋白都是酪蛋白
酪蛋白的吸收速度比乳清蛋白來的慢
兩者都是牛奶提煉出來的
健身吃乳清蛋白還比較有效...

剛剛愣了一下, 這個側面和身材線長得真像我, :eek:
不過淫長的線條更漂亮,

***長, 你拍這張照片前有先壓個幾下伏地挺身嗎?:confused:
應該有吧? :p:p:laugh::laugh:

降低體脂肪似乎比降低BMI的視覺效果來的好說