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- - [請問]怎麼樣才叫做標準的伏地挺身?
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新訓時發現伏地挺身也有作弊法;100下以上都不會累,
結果是被調到幹訓班................ |
引用:
當兵的話，不管在任何方面我覺得最好不要跟別人不一樣，太突出表現自己的話會變成能者多勞，太爛的話會變成眾矢之的，動作跟大家差不多一樣才不會遭來白眼與非議。 我退伍到現在已經六年半了，本身是扁平足，按照現在的法規來說好像是免役，或者是服替代役即可，不過當時並沒有國防役與替代役，所以我就當了一年十個月的大頭兵了。 到部隊後，伏地挺身對我來說因上大學時平常早上都會自己訓練，所以保持標準的七十下左右對我來說還不成問題，但是跑步對我來說就是一項頭痛的大挑戰了，跑在隊伍後面常常都被學長問侯家裏祖宗，當然也是努力讓自己達到部隊水平(到退伍前我三千可跑15分內，當然跟連上的平均12分多還是有相當大的差距，不過至少可免除被大家的關注)。 所以您體能沒測過是一定會被釘的，只不過你若持續的慢慢進步，我想大家有目共睹，你的努力有人看見，至少往後的問侯你家人的狀況應該會少一些才是。 |
引用:
兩手愈接近，三頭肌受力愈多； 兩手要比肩膀寬才能練到中胸的肌肉。 |
伏地挺身姿勢滿多的.......之前在書局看健美雜誌花招好多.......
不過我感覺臥推還是強度比較大......伏地挺身只能暖暖身而已..... 要練的話........一下一下確實的做....不要用偷吃步的..... 軍中都嘛強調練越多越強.......那樣練真的沒什麼效率.... |
突然看到這個主題~~想要順便請問一下
如果 想要讓胸部的肉肉 變得比較結實之類的...伏地挺身的姿勢是? 一樣是兩手跟肩膀齊寬? 還是 兩手要寬一點? 因為我的胸部跟腹部都有肉肉... :stupefy: 如果每天做幾個伏地挺身 跟 仰臥起坐 應該多少能減少吧 :confused: |
引用:
伏地挺身不管用什麼姿勢都會練到胸部.....不管是窄距寬距...... 最重要是把意視集中在胸肌......用胸肌去使力.... 伏地挺身就是類似臥推......就是胸肌外側會練比較多......會拉到比較多的外側胸肌..... |
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1.手張開的寬度=下去的時候手肘大約90度的位置
2.下去的時候肩膀的高度要低於手肘，不要把手夾在身體邊邊 (┌ｏ┐最少要是這個姿勢，撐的住的話可以再下去點，當然是不能趴下去...) 3.頭抬起來向前看 |
到工廠搬了一個月木頭，感覺臂力還是沒變好
可憐= = |
引用:
我之前也是阿......做粗工作一個月.......常爬樓梯腿力也沒有變多好..... 去健身房第一次被教練說......我的下半身跟上半身差太多了... 他還問我說....你們粗工不是要常常爬樓梯搬東西....腿不是很有力.... 那時我爬樓梯都感覺腳很重......而且很喘....... 現在練了快5個月..........一星期練2次腿......著重力量訓練+有氧...... 現在爬樓梯果然有差.......沒什麼感覺了..... 上次跟一個人搬東西到6樓....爬上爬下的.....我都感覺很輕鬆...那人已經喘到快斷氣了....... :D |
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