講到壺鈴一定要看這個戰鬥民族的 Pavel 的影片，根據 wikipedia 他八零年代當過蘇聯特種部隊的體能訓練師。

他應該算是把壺鈴發揚光大的人，在他之前好像只有東歐和蘇聯在用壺鈴。他把這玩意帶到美國。

https://www.youtube.com/watch?v=MLvvn_Xx4Hw

網拍買了一支16公斤鑄鐵壺鈴
應該明天就會寄到了 :D

沒屋頂賣家昨天早上出貨
今天下午1點多就到貨了
寄貨速度算快
台灣製造的


運送時感覺有些磨到掉漆


FITEK 16公斤壺鈴


壺鈴說是鑄鐵的


上方握把的部份


壺鈴的底部


試握感覺16公斤還挺有份量的


晚餐煮了兩包韓式泡菜泡麵
加一包南投意麵吃


吃得好飽喔



剛才把16公斤壺鈴
單手試舉約十下
又用雙手向前擺盪
感覺挺有份量的
手滿有感覺
心跳一下就加快了
感覺用來熱身也不錯
有空再來慢慢練習怎麼用壺鈴健身 :D

昨天睡前做壺鈴Swing
約150下
照片是但手拿
但晃的時候是用雙手


我是看這個影片練
4分10秒的條紋大叔
動作應該不標準
只是都用手去晃壺鈴
屁股跟雙腿沒有用到力前挺 :ase
[YOUTUBE]6eYxJHRhJEg[/YOUTUBE]

大概分5次做了150下
記得最後一輪是做40下吧
真的很有感
感覺全身度有運動到
尤其是腿跟手臂
雙腿跟屁股是要往前挺
壺鈴晃出去時呈水平
做完挺好睡的 :laugh:

150下很不錯喔，swing要注意的另一個重點是往下擺盪時下背一定要挺直用力撐住，不然對脊椎不好，
腰傷算是壺鈴最容易造成的運動傷害，所以也是要量力而為~

150下是分約5次做啦 :ase
剛入門一次做完手可能會斷掉 :laugh:
謝謝你的提點 :D
我做這個就會很注意動作標不標準 :ase
而不是衝次數:o
雙手Swing其實還滿吃腿跟下盤的 :ase

我是買教學影片來看 再 加買12kg的壺鈴

剛開始做少點沒關係
要跟上動作節奏 縮小腹 深呼吸
動作做扎實比較不會受傷也不會太累
作完補充蛋白質
要練點肌肉出來沒問題

我覺得用來熱身也挺不錯的
一下子身體就熱起來了 :D

睡前做壺鈴Swing
做個50~150下
記得要配合呼吸
屁股根腰要挺出去
而不是用手臂力量去晃
真的很好睡 :D

現在可以壺鈴Swing一次50下不停沒問題了 :D

昨天下午到北科大操場
做半小時高強度有氧
跟半小時腹肌鍛鍊與深蹲
還腳癢分次跑了兩圈
整個背心都是透了
還好有戴一件衣服替換 :ase


學生們在練習足球傳球技巧 :D