之前那時是在公司上班 中午會吃個便當
晚餐會在5點~五點半左右就先吃掉
(御飯糰或熱狗堡之類的超商食物)
然後搭配某個號稱會咕魯咕魯的綠茶~
大約2~3個月就瘦到78

現在是在家裡幫忙所以吃的不是很澎派就是會很健康~
我跟我爸都愛吃精緻美食~ 我媽則是吃得很養生...
所以有點二極啊~~~

我其實很愛吃肯德基~~無敵愛吃~~

是不是初期減肥都再也不能吃炸雞了呢?... :cry: :cry:

我覺得可以吃啊
前幾天才吃了雞排 :hungry:
但不要常吃
可以一個月限定吃兩次
運動菜單加入重訓
可以讓減重事半功倍 :D

請問雞排大~不是~是紙袋大~啊~又錯~是莫名大~
有推薦的雞排菜單嗎?...錯了~是運動菜單.....


你看我現在此時此刻有多想吃...

尤其我家巷口一邊有肯德基 另一頭有鹹酥雞 :cry: :cry: :cry:

之前每次騎完腳踏車健身器材後會作個4-5組
一開始兩組還好，後面三組會很累
不過是持續作一陣子之後(約一個星期吧)

剛開始作時,第二組就快不行了
不過樓主這個是入門級的，後面有很多變化型的

感覺肯德基比鹹酥雞誘惑還大啊 :laugh:
好天氣我還是建議可以去路跑或操場跑
雖然說體重重食不建議跑步
但當時我90幾公斤就在跑步爬山了 :ase
不然你就先快走
等體重降到85再慢跑
對膝蓋負擔會輕鬆一些
我也沒什麼菜單
之前就是跑跑跑跑 :laugh:
偶爾再重訓
你有作過槓鈴有氧嗎
[YOUTUBE]9GcQEhzgtOA[/YOUTUBE]

5~10分身體就熱起來
但要先買一支槓鈴
我是空間有限只做槓鈴跟深蹲的部份
記得剛做時真夠喘
隔天腿超痠的

現在腳受傷就會排些室內可以做的
像上面說迪槓鈴有氧
跟綜合的有氧加一些重訓
推薦我簽名檔的狼牙棒
消除運動痠痛真的很不錯 :D

影片中那組槓鈴真漂亮~~我承認這樣會讓我想敗...
但我其實已經很久沒運動了~不知道現在突然這麼激烈運動是否算好。

如莫名大說的~ 我覺得膝蓋的負擔是我最關心的~
雖然之前沒受過傷，但真的也沒有受傷的本錢...所以慢跑就先等體重降下來後再說吧

另外...我們家的人對我要運動的態度 基本上是屬於不看好的那種
所以我現在都是等他們睡了才到客廳運動
因為不想被潑冷水 或是每天問我瘦幾公斤...

我是用一般的W槓鈴左右各5公斤槓片
那組槓鈴感覺滿方便的
運動是為自己
不用太在乎別人說什麼
剛才做了以下腹肌鍛鍊半小時
[YOUTUBE]W-9L0J_9qag[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]b6AIijlrA7Y[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]2dFcYWpWfS8[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]LebPal5gKrc[/YOUTUBE]


做完又用狼牙棒滾壓20分
因為昨天恢復跑5公里
滾一下讓腿跟全身放鬆
建議買個瑜珈墊
像上面的腹肌鍛鍊會比較方便
不然直接在地上做
滿傷背部的
洗完澡要來睡較啦 :D

第一，吃太少，熱量根本不到基礎代謝，蛋白質也太少
這樣減掉的是肌肉，吃的都是精緻餅類
一般人都外食，舉例自己：
我的飲食如早餐牛肉三明治，不塗奶油，加蛋
無糖紅茶或綠茶，
午餐自助餐挑菜或便當以少油的豬肉或魚便當，
菜太油過點水，
晚餐雞肉飯搭配不加醬油的蔬菜兩盤，或者嘴邊肉不加醬
以及多喝水
每天依照此原則搭配，不至影響太多，假日可稍放縱

我的基礎代謝是1600卡左右，我都吃在2500卡上下

運動後在搭配蛋白飲品，你的吃法太急端，傷身又無法持久

第二，請先抱持有運動的常態習慣再來調整

我練這套APP大約到第三個月才能進步到維持操作

一開始的習慣建立最困難，找到自己喜歡的運動，持續作，一定有效果

也有搭配槓鈴，目前深蹲有時會搭配槓鈴

加油！

真的很像。真要說的話，早晚點名更久花樣更多 :laugh:

3/3

起床：空中腳踏車50下

早上：3合1咖啡1 太陽餅1 捲心餅2

中午：鐵板燒套餐1 紅豆牛奶冰1

(我知道好像太多了點...大哭)


下午：茶花綠茶1

晚餐：麻醬乾麵1(小) 魯菜(一個手掌虎口量)

接下來去上劍道課 實際對戰時間30分鐘

回家後跳鄭多燕1回 TABATA1回

現在已經累得像狗了...