禮拜六街上有浴佛節活動




最近比較有在練腹肌


側面勉強看得到四塊肌跟胸肌
但下面是肥肉就不傷眼拍了 :ase


做腹肌鍛鍊


吃浴佛節送的礦泉水跟壽桃




晚餐吃水煮空心菜跟10顆水餃



感覺下腹肌最難練
主要還是要降低體脂
因為現在約73~74公斤
體脂21~22%
但常常坐著
所以都胖在下腹
雖然有在運動健身 :D
還有進步跟加強的空間啦 :ase

腹直肌的運動是一起的，不會分成上下腹肌
所以一個動作就足夠練到全部的腹直肌了 (只有腹斜肌可能需要另外練)

下腹部只要腹直肌夠大塊，體脂夠低，就會明顯了
而且整體肌肉量增加，腹直肌也會跟著增加

刪~~~~~~~~~~

原來是這樣 :ase





歡迎分享這樣很不錯 :D
你剛才回文我有看了 :ase
是不是有附圖又刪掉沒看到 :confused:
不用那麼閉數啦 :laugh:

起床後大完便拍的


體重72.2公斤
體脂19.1%



肚臍下面還有一小圈肥油
那裡最難減就不露了 :laugh:
兩邊的腰內肉
我花了一個多月路跑跟重訓
還有核心鍛鍊
肥油已經少了許多 :D
腰圍也從34吋減到33吋
減重真的不是看體重
而是看身形
我知道還有很大進步空間啦 :ase
但就慢慢來 :D

這30分的電腦人腹肌鍛鍊
等級1~3了
但Double twist改成別的動作
因為轉的時後尾椎會痛
以前這個版本作到一半就要停下來休息 :ase
現在已經可以一次做完啦 :D
[YOUTUBE]ov6vOVR7EKQ[/YOUTUBE]

這個應該叫精瘦不叫精壯吧
說瘦男變肌肉男
但我覺得真的太瘦了
感覺猛男的定義真寬鬆
這叫胖胖大肚男嗎
原本就不胖吧
記者講話太誇張 :laugh:
[YOUTUBE]jjjcVuYIVvY[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]nhZ2QY6l4G8[/YOUTUBE]


話說我也該認真減脂重訓啦
停在84公斤多很久了 :ase

要說精壯猛男C羅應該有資格吧
好像用錯圖了 :laugh:


[YOUTUBE]8aqRK91hFVo[/YOUTUBE]

七年了還只會動張嘴........