****瞬間會有大量多巴胺分泌, 簡單來說跟瞬間幾秒有海洛因一樣.

其實運動真的不要弄到自己代謝不過來,
如果會軟腳甚至肌肉過度酸痛就表示該減量.

寧可減量但是有恆心每天鍛鍊後, 再慢慢增量.

我也是這週才到100%, 前兩個月都是慢慢從20年前的50%開始增加.

2012六月後到2013三月我也有練, 但是當時因為線上遊戲要帶公會,
整個荒廢到2014年二月.

年輕時 早上起來都會硬舉 :D :D :D :D :D :D

現在已經不行了

:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: :laugh:

硬舉動作不好學,如果沒有人教最好不要亂做

減脂最重要的工作是有氧,如果你的有氧量不夠,腹肌再怎麼練也不會有(被油擋住)
要同時減脂又增肌不是不行,是對一般人有相當的難度
如果單純是要健康的運動,每天5~10K的慢跑量就夠了
該吃什麼我記得以前國小還是國中有課本上有個金字塔的圖
肉吃最少,再來是菜,飯吃最多,少油鹽
這樣一個月減個2公斤問題應該不大

這樣剛好變超肥.

高蛋白+蔬果才能控制體重.

飯吃多, 澱粉一大堆請問怎麼不胖?

如果能持之以恆,控制澱粉與油脂 是理所當然

像我就完全不行

之前因為刻意控制飯量,往往撐不久,甚至逆向吃很多菜 肉 之類的 來達到飽足



總之,控制體重之前,先培養固定運動的習慣

從最輕鬆 最有趣的方式開始

等到運動習慣後 就算體重沒變,體態也會改

等到覺得體重沒變很煩人的時候,在開始控制飲食

:D :D :D :D

昨天蛙式1000m果然很累人,今天的重訓,馬上就出現疲累感

虧我事先 還吃了 一大條 雷神巧克力
(幹 這樣我能減肥嗎?! :D :D :D :D )

可以參考PTT的這篇
http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399095715.A.2E0.html

一般人的飲食習慣都被媒體搞到亂七八糟
當然每個人有不同的體質,生活方式也不同

以我個人來說,我去年8月很努力的減了一個月的體脂
早餐,四片吐司,二片起司,二個蛋,二片里肌肉
中餐,一個便當,加飯
晚餐,三碗飯,水煮雞胸肉一片,其他水煮蔬菜吃到飽
重訓完再接有氧一小時,有氧通常是滑步機或跑步機,看當天想做什麼

一個月的成果是 6.5KG

以上是我個人的經驗,可供參考

重點是,

那請問您現在的狀況, 如果是都已經控制的很好, 體脂在20%以下,
那就是恭喜您用對方式.

但如果是6.5kg後就開始停滯, 那表示問題真的就是三碗飯的問題跟中餐加飯的問題.

ptt文章很專業, 但是再自己身上能不能用就是另一回事.

BTW, 我實在覺得運動量真的不用太大.

***長說的沒錯啦
運動量不用特別過量
就算是減脂或減重也一樣
持續的運動慢慢來即可
至於米飯量我覺得剛好就好
CYK兄運動量大
米飯才能這樣吃
一般人這樣吃可能反而會胖
也不用像CYK兄那麼拼
月減6.5公斤
跟大量的無氧有氧運動
我覺得一個月2~3公斤比較恰當 :ase

大量運動-會產生乳酸堆積且細胞需要修補.

要減重, 寧可每個月, 甚至每週都有進度,

也不要瞬間掉體重後開始停滯, 後者非常不健康.