PCDVD數位科技討論區 - 請問要如何鍛鍊腹肌?附肥肚露點照一張指教

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引用:

作者cue933

減肥幫不去跑來這喇賽....... :laugh: :laugh:

幫主都荒廢跑去打PS4了 :laugh:

引用:

作者莫名一言

我上個月就跑了400公里
平常日跑10公里
約50分跑完算是稀鬆平常
偶爾會LSD
有氧很足夠了
現在要增加無氧重訓的部分
吃美食是一定要吃的 :laugh:

只是比較不會爆走
反正慢慢練就好 :D

目前深蹲扛槓片 35kg

挑戰55kg 五下就不行了

感覺重訓這玩意越練越上癮每次都想挑戰上次的紀錄

引用:

作者西皮

依照兄弟您的身高/體重/體脂來計算
想要達到您的理想最好體脂肪能再減去6KG以上
剩餘8KG體脂56KG體重體脂率達到14% (可以的話最好能壓到12%)
需要每天做有氧運動40分鐘以上每日定額攝入熱量不要吃油脂與含糖物
最好是10KM以上的慢跑

至於各部肌肉想鍛鍊到明顯鼓出那必須定期做超乘載的重量訓練
並且每餐攝入30%以上的蛋白質
因為其實人體肌肉塊塊分明不是很自然的人體狀況
人體是每日生活有需要大塊肌肉才會產生大塊肌肉
這點CP值是有點低就算練出來的也需要長期維護的恆心毅力不容易啊...

最後是體脂率的一個迷思這東西不是單純的數字大小與比例問題
跟總體重與身高有複雜的關係還有就是脂肪有沒有平均分配
一個身高185cm 100KG的男子體脂肪假設也是20%
他外表看起來就會有猛男相西裝襯衫一穿就是高大威猛
簡單說體脂率不能人與人比每個人其他條件不同

健身減肥大家...

...........................

1. 我不認為他目前的體態不OK, 要強化的就是上半身的肌肉,
再瘦下去恐怕那種體態沒太健康.

2. 會胖, 目前現代人就是澱粉, 高蔗糖/果糖的影響, 油脂可沒這麼容易吸收,
減肥是從減掉澱粉攝取開始, 這也是最難的部分.

3. 說真的每天跑10公里跟40分鐘有氧, 我想知道這樣要花多少時間.
一個上班族真的有這種時間可以花嗎?

4. 我目前用Tanita機器量出體脂17%已經是這樣的體態,
12%說真的我不認為有必要, 171cm/65kg.

另,

重訓是這樣, 沒事不要越加越重, 多受傷的.

舉個例, 寧可雙手各拿10磅啞鈴做50下動作, 也不要各拿20磅只做5下,
後者完全零意義.

引用:

作者FD3STYPER

重訓是這樣, 沒事不要越加越重, 多受傷的.
舉個例, 寧可雙手各拿10磅啞鈴做50下動作, 也不要各拿20磅只做5下,
後者完全零意義.

那...完全無負荷做1000下呢? :o (鄉民：就叫你不要再打飛機了~

~~~下面是正經發問~~~

1. 要減腰腹脂肪真的很難嗎? :cry:
2. 要減內臟脂肪是不是更難? :cry: :cry:

[雑誌] 格闘ボディのつくり方...

引用:

作者polar168

1. 不容易, 會累積在腰部都是經年累月, 要消除就要更下功夫.

2. 伴隨來的脂肪肝是一定的.

以上需要諮詢減重門診.

逆們這些肉腳 :unbelief: 算了算了! 就分享一下我的健身絕技吧...跟著戰鬥民族狂練就對了啦 :unbelief:

訓練過程暴力到會昇天啊...確定受得了，真的有心要操爆肉體的再看:

http://vimeo.com/87286156

引用:

作者Elmo來

:shock:

:like: :hungry: :shy:

引用:

作者FD3STYPER

:shock:

:like: :hungry: :shy:

:D :D :D :shy: :shy: :shy:

前兩天看完整個上火，然後就跑去健身房狂操了 :laugh:

引用:

作者Elmo來

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