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那仰臥起坐板要買平的還是弧形的！
我是看這裡的。

http://shopping.pchome.com.tw/CBAZ1S

或是有別的網購參考！

引用:

作者chouli

那仰臥起坐板要買平的還是弧形的！
我是看這裡的。

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或是有別的網購參考！

目前我用弧形的, OK, 無任何不適.

六塊雞還不是一樣99元，不如整隻雞高興吃哪裡就吃哪裡 :laugh: :laugh: :laugh:

引用:

作者FD3STYPER

目前我用弧形的, OK, 無任何不適.

問下,
目前我做仰臥起坐,其實也不算仰臥起坐

有點類似平躺後,腹部稍微內縮稍微把上半身弓起來,抽蓄(x)做腹部肌群的快速壓縮釋放的動作

這樣有效嗎

因為還蠻累的

我大概一口氣20下,一次四組到五組

引用:

作者josetsun

你應該胃部跟腸部鍛練的比較多吧 :laugh: :laugh: :laugh:

幾霸婚!!

:D :D :D :D :D :D

今天中午打算繼續翹班去健身房目標是起碼降到莫名大的體重

前天我的泳鏡壽終正寢辛苦了 :cry:

引用:

作者皇極驚兲拳

其實我很推薦仰臥起坐板, 1000多塊,

可以徹底打擊你仰臥起坐的信心.

我還記得第一天收到組起來, 只能做20下的那種震撼.

引用:

作者FD3STYPER

其實我很推薦仰臥起坐板, 1000多塊,

可以徹底打擊你仰臥起坐的信心.

我還記得第一天收到組起來, 只能做20下的那種震撼.

沒力中!!!

今天看到一個年輕女子練拳擊還蠻有模有樣的無論是出拳的方式與組合拳

都還蠻有架式的

仰臥起坐版恩我上網查看看

引用:

作者莫名一言

嗯~謝謝各位網友的離題(刪)建議 :laugh:
我是覺得脂肪還太厚
我只是沒有擠出來而已 :ase
還需要減脂

依照兄弟您的身高/體重/體脂來計算
想要達到您的理想最好體脂肪能再減去6KG以上
剩餘8KG體脂56KG體重體脂率達到14% (可以的話最好能壓到12%)
需要每天做有氧運動40分鐘以上每日定額攝入熱量不要吃油脂與含糖物
最好是10KM以上的慢跑

至於各部肌肉想鍛鍊到明顯鼓出那必須定期做超乘載的重量訓練
並且每餐攝入30%以上的蛋白質
因為其實人體肌肉塊塊分明不是很自然的人體狀況
人體是每日生活有需要大塊肌肉才會產生大塊肌肉
這點CP值是有點低就算練出來的也需要長期維護的恆心毅力不容易啊...

最後是體脂率的一個迷思這東西不是單純的數字大小與比例問題
跟總體重與身高有複雜的關係還有就是脂肪有沒有平均分配
一個身高185cm 100KG的男子體脂肪假設也是20%
他外表看起來就會有猛男相西裝襯衫一穿就是高大威猛
簡單說體脂率不能人與人比每個人其他條件不同

健身減肥大家共勉啦...

引用:

作者西皮

我上個月就跑了400公里
平常日跑10公里
約50分跑完算是稀鬆平常
偶爾會LSD
有氧很足夠了
現在要增加無氧重訓的部分
吃美食是一定要吃的 :laugh:

只是比較不會爆走
反正慢慢練就好 :D

引用:

作者莫名一言

減肥幫不去跑來這喇賽....... :laugh: :laugh: