搶到200了 :laugh:
請問這篇六週六塊腹肌 :D
腹肌在哪裡 :confused:
我只看到是減肥後 :o
肚子很瘦而已 :ase

人家很厲害了，不要太計較有幾塊咩...不過我看也是沒有肌啦~~ :p

重訓這種東西一週一次效果可以說沒有, 這種東西要的是每天持之以恆,
並且慢慢增量, 但是也不要把時間都花在上面, 我在推廣半小時鍛鍊,

每天以9分鐘內跑完2.2公里
一次100下的伏地挺身
以15磅啞鈴做兩種站立的啞鈴運動, 一次一隻手各50下.
50下的仰臥起坐板

以上只要半小時, 跑步方面, 一樣,
寧可持之以恆跑短一點也不要一週跑個啥半馬, 要的是心肺活化不是參加比賽.



看用啥做仰臥起坐, 我每天用傾斜仰臥起坐板做50下.



看看就好, 醫生的說法, 低於12%這個人應該是消瘦,

下面這樣昨天量17%



正常地球男人20%, 這樣17%表示起碼有脂肪可以當內臟緩衝.
不過這是這兩個越重啟鍛鍊, 強度到85%, 這週週一開始都是100%.

跑步, 伏地挺身, 仰臥起坐板, 站立啞鈴運動都可以增強核心肌群,

有此說法以下可以自測核心肌群強度,



超過一分半就不錯, 兩分鐘說是強者.

我在辦公室同事幫我測, 三天刷三次

第一次3分5秒, 第二次4分30秒, 第三次5分15秒.

讚啦! 令人羨慕的身材 (低頭瞧瞧自己的鮪魚肚).

***長說的沒錯
運動應該持之以恆
而非一個禮拜只一天做大量運動
仰臥起坐用斜板
感覺是比較有效率


2010年1月17號拍的


我2010年最輕減到67.4公斤


體脂肪是18%
但我覺得只是參考用
有沒有排便也有差
大概應該20~22%吧


2010年2月2號吃飽拍的


用力擠出來


4月23號量的體重66.8公斤
體脂肪16.7%


這是今天起床後拍的
還沒排便昨晚還吃太多
體重是68公斤
體脂肪15%


肚子還是有些肥油啦


身體往後仰稍微用力勉強看得到六塊肌 :laugh:



我偶爾才會做腹肌鍛鍊跟重訓
***長說的核心訓練
像是棒式運動
之前做Extreme Six Pack Abs Workout
有加在裡面是30秒
[YOUTUBE]cfY_4m3RVRc[/YOUTUBE]

下午沒熱身直接做是2分10秒


休息一會再做是3分02秒


再去做別的腹肌鍛鍊
接著做大約是4分15秒吧
顯示4分21秒是剛好螢幕休眠
按出螢幕按暫停多花了幾秒


因為左腳踝有些扭傷
一直撐住會痛
我第二次大概到2分鐘
呼吸就稍微變重

棒式訓練確實是不錯的核心運動
可以練到核心肌群
[YOUTUBE]pSHjTRCQxIw[/YOUTUBE]

棒式也有許多變換動作
[YOUTUBE]6mV-c3u2KAQ[/YOUTUBE]

棒式世界紀錄保持人1小時20分05秒
這真的是太強了 :ase
[YOUTUBE]1w-uD-uPCBQ[/YOUTUBE]


我個人比較貪吃
所以肚子還是有一圈油
重訓跟核心做的不多
但常跑山路跟爬山
下半身肌肉不敢說壯
但還算發達
現在約66.8~68公斤
體脂肪在15~17%
跟2010年2月1號的67.4公斤
重量似乎一樣
但有氧的量跟以前比
增加滿多的
在體能跟心肺提升不少
體態在外型跟視覺上也小了一號 :D

以我非專業來看你的身材, 就是很明顯的上半身肌肉運動不足,
所以一路從胸大肌, 大菱肌(腋下兩塊), 手的僧帽肌, 三投肌二頭肌都非鍛鍊過的狀態.

核心肌群廣義的話是整個軀幹.

我會推廣每天兩公里左右慢跑加上仰臥起坐板是有原因的,

1. 花不了太多時間, 但是可以活化心肺.

2. 不會受傷, 跑步過度會讓關節受損已經有文獻證明.

3. 簡單, 我必須說目前坊間太多強調鍛鍊核心肌群的運動都非常複雜,
複雜到你每天做會煩.

簡單的仰臥起坐板, 可以鍛鍊到你的腹橫肌, 腹斜肌, 下背肌,
加上上半身的伏地挺身跟啞鈴, 肘撐5分鐘根本不難.

以前我算真的瘦, 現在有65公斤, 我建議的運動, 簡單, 花的時間不多,
但是我確定有效果.

5分15秒是85%, 目前100%強度看看一個月後能不能挑戰六分鐘.

多謝***長建議 :D
我上半身確實鍛練太少 :laugh:

你應該胃部跟腸部鍛練的比較多吧 :laugh: :laugh: :laugh:

你們體重都好輕阿@@
我身高168,高中剛畢業時腰圍約26 27
買褲子都很困擾,
男裝腰圍28號起跳,買女裝26號大小腿太緊
可是當時體重就約72公斤了

當時的照片,黑上衣淺色牛仔褲


當兵時就跟一般人一樣胖瘦,體重約85
現在就普通的中年胖大叔,體重100左右

Good，列入每日課程照表操課 :like: