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- - 健身如何增加肌肉?
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引用:
因為你有高血壓 所以真的不建議你已高強度的重量訓練為目標 想當大隻佬可能是難了點 但要練出線條卻是可以 有高血壓的話，重訓的重量選擇盡量以不超過50%為主 飲食的話當然就是少油少鹽，多選擇白肉(雞肉算是最好的選擇) 我身材跟你差不多(168cm/65kg)，體脂肪約13%~15%，胸圍102cm，腰圍29吋 明年就要38歲了 目前也有在健身的習慣 因為有睡前飲酒的習慣(我每天睡前必喝約250cc的威士忌，已經6~7年了) 所以降體脂肪降的更辛苦 但也是努力的朝著自己心目中的目標前進 目前暫時給自己打70分，希望有朝一日可以到達自己心中的90分  |
看來我是這個討論串裡最纖細的 :ase
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引用:
要低脂高鈣才能當***長啊！ 高鈣=九次！? |
引用:
po一張自己最近的照片 https://www.dropbox.com/s/5zlze1di9...918s_noface.jpg |
引用:
只是胖胖而言的話 要練到長5kg的肌肉,難度超過減脂5kg 而且脂肪的重量過多要做有氧真的很硬....自身重量就太重了 :laugh: :laugh: :laugh: |
深蹲感覺很傷膝蓋說…….上屆奧運舉重銅牌陳葦綾練到膝蓋軟骨破裂三度開刀只好退休可見深蹲這動作真的很傷………….還是別舉太重寧可下半身纖細一點
http://news.chinatimes.com/focus/50...2072900350.html |
[QUOTE=電子庫房]深蹲感覺很傷膝蓋說…….上屆奧運舉重銅牌陳葦綾練到膝蓋軟骨破裂三度開刀只好退休可見深蹲這動作真的很傷………….還是別舉太重寧可下半身纖細一點
她的世界級中國張教練對她說,妳是我見過技巧最爛的選手.... 當時政府力排眾議花錢請中國教練來,果然馬上幫台灣拿一個銅牌!! 那位教練很有個性,很多國家花更高的價碼請他,但他選擇最沒錢請他的台灣! 其實台灣成績最好的多是女子運動員,以前我在練車的時候 獎牌數最多的是一位綽號 楊八妹的選手,沒記錯的話她強在4km個人計時賽 台灣運動不行不是沒理由的,身邊一堆花幾十萬買車的,卻沒人知道楊八妹這號人物..就像練跑不知道紀政一樣的道理 少數人願意花大錢看職籃,棒球 卻很少有人在意那些為台灣拿過最多獎牌的運動員和項目,十分感慨... ps 有沒有人記得楊八妹的本名? |
引用:
小弟以為若不是為了比賽 循序漸進,姿態正確的練 深蹲比許多運動還不傷膝蓋 而且養成的肌肉還可以幫助吸收衝擊力 強健的腿肌對膝蓋是很好的保護! |
引用:
是練習挺舉、抓舉的時候受傷？還是練習蹲舉的時候受的傷？這有差別的 我個人是覺得動態的挺舉、抓舉受傷的機率本來就比偏靜態的蹲舉來得高 而且看到 Jef costello 貼的新聞裡面有提到中國教練認為她的技巧有問題 也有可能是長久以來技巧的問題導致受傷 |
引用:
想要討論國術\空手道\XX拳\...優劣的人 請改去底下討論串發文. 謝謝. "請問小孩學什麼防身術比較好?" http://www.pcdvd.com.tw/showthread.php?t=942747&page=5 |
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