偶又不是熊 不要過冬拉

是因為現在都故意穿短袖增加身體熱量消耗

所以讓身體已為要過冬了嗎?!! :D :D :D :D :D :D

天冷要保溫 不然等寒氣侵入 要瘦更難

想要提高食物代謝 可在剛吃飽飯身體發熱時 脫掉衣物 協助多餘熱量由表皮散發

至少我是這樣做:D

我現在最頭痛的就是不知道該怎麼把肚子那一圈弄掉

每天的慢跑功課裡面＜前面已經加了５０下仰臥起坐了

難不成還得找滾輪來再加強一點嗎？？

聽說用滾輪的難度比仰臥起坐更高？？　 :confused: :confused:

我的經驗是滾輪很有效，剛開始我大概滾個10下肚子就痛得要命，
後來慢慢適應，現在已經能滾個30下了，
肚子消得超快，也有一點六塊肌的雛型出來，
不過等肌肉適應這種張力後，似乎就不太有效果，
現在我肚子還是只有雛型 :laugh:

還有一點 睡眠充足很重要
有睡飽 比較容易瘦

常常熬夜的人 身體會誤以為受到甚麼災難而不能正常作息
故開始囤積脂肪 準備度過危機

說真的仰臥起坐
我覺得對腹肌沒什麼用 :ase
夠瘦體脂肪低
腹肌就容易出現了
我有時會做8分鐘腹肌鍛鍊
[YOUTUBE]W-9L0J_9qag[/YOUTUBE]


有些人跑步鍛鍊不到腹肌
但我覺得有效
跑步會用到腹部的力量
多加強核心訓練
也是可以練到腹肌群跟肌耐力 :D

你滾輪是以跪姿還是立姿?
立姿10下算不錯30下我只能說你超強...
我立姿10下就抖抖了... :laugh:

我覺得的是您的飲食出了問題！
雖然運動強度有了，但您分享的美食都富有滿滿的脂肪喔 :laugh:

我現在體脂肪約15%
就這網路上流傳的圖差不多







現在的腹肌
比幾年前PO的那幾張圖更明顯一些 :D

唉！我的體脂肪應該已經上升到20~25了

該來減肥了 :cry:



請問這是真的嗎？如果是真的，我就來準備每天9點上床睡覺了 :laugh: