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- - 健身如何增加肌肉?
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PO錯..................
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增加強度是什麼意思?
是增加啞鈐的重量還是增加訓練的時間? 我是用六公斤x2的啞鈐做舉重訓練 再加上伏地挺身50下 和50下仰臥起坐為一天的訓練量 基本上我的手臂算長所以感覺肌肉不明顯 加上肚子下面的脂肪還沒消 基本上是希望胸肌再厚一些這樣就滿意了 :like: |
引用:
俺174/85....是肥仔 :cry: |
有人說林書豪跟連勝文身高體重一樣，但二人身型差很多.....
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引用:
我說得可能不太好聽，請不要生氣 按照你訓練的強度來看，是練不出什麼肌肉的，所以你買乳清蛋白來吃也是浪費錢... 等你到健身房，蹲舉可以推自己重量的一倍半、握推可以推自己的重量，再來考慮要不要吃乳清蛋白的問題還不遲... 健身真的沒有捷徑... |
引用:
球哥不是平常都是清晨去慢跑的嗎? 現在改練肌肉啦? :D :D |
引用:
hmmmmm.... 這個強度勉強只能算是暖身組 的確長不出什麼肌肉 |
引用:
增加強度有很多種方法 加重量,加次數,加組數,放慢速度...等等 胸肌加厚的話,加重量是最直接的方法 去試試 你會發現 每加一次重量,胸肌就厚一層 後來就會很期待下次什麼候加重量 XD |
引用:
長肌肉真的沒這麼容易 個人課表 長槓推舉60公斤10下(一組) 瑜珈球仰臥起坐30下(一組) 諸如此類........... 每組間隔1~3分鐘，每天只做一種動作，運動時間一小時 練了一年多了， 88-->72公斤，體脂肪還有25%，168公分的身高不變 而我也有在喝乳清，效果如何? 我只能說真的沒想像中的好， 不過感覺痠痛比較快好....... 胸肌只有出現線條、溝線，但是胸部一抓還是一坨肉(40--->39吋) 婊子奶還是存在 腹肌橋角度自拍勉強可以看到4+1塊，肚臍那裏還是一大圈肉(38--->33.5吋) 愛的扶手還是存在 只能靠時間換取重量.... |
引用:
胸肌不用長, 你原來的肥瘦肉就能變, 以下例子是超低BMI, 171cm/60.5kg-w  離一般人認為"壯"還很遠, 不過種體態比較容易維持, 推重比高作啥都比較輕鬆, 因為你比較不用花力氣抵抗地心引力. BTW, 照片就是我本人 |
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