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- - 一個月要減13公斤?
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引用:
前陣子也是因為BMI22的迷思從78減到75,靠游泳跑步休假就去海邊潛水的方式,飲食到是 沒什麼改變,,三餐照常吃,只是晚餐只吃一碗白飯配菜(好多年了),不喝飲料只喝白開水~ 現在的話182/76公斤 :D :D (1公斤是因為最近很努力的吃才吃出來的 :hungry: ) 最近在想要增重一點,大概78公斤應該會不錯,因為沒什麼肉,要練胸肌和腹肌感覺怎麼練都 是平的..... :think: |
引用:
333本來就不是激烈運動，要超過心跳平均數的30%，那種程度只是比走路再強一點的程度而已，一般人光是走路就是80-90心跳數了(不信的你可以去弄一支心跳表就知道了) 過度肥胖者本來就是降低熱量攝取量開始，而非叫他先進行運動開始，這點本來就這樣，他光是身上的重量就已經是很大的負擔，從運動傷害的觀點，本來就不建議過度運動 運動後短時間內要不要進食？另一派說法也有學術研究支持啊，我覺得，看你自己吧，我覺得根本就沒差... 少吃跟多動哪個重要，在我看來都重要，而且醫師說少吃，沒說要低於你必須的2,000大卡，那是你最起碼會消耗的熱量 少吃是指，以前每天都要喝上兩三杯的清心，請戒掉；每天晚上都要來包鹽酥雞，請戒掉 而非，早上不吃、中午只吃水果、晚上只喝水 |
你又胖回去了是不是 :laugh:
我現在保持在65kg (171cm) 一年半前最高85kg... |
引用:
這是真的，小弟一年前跟著莫名兄的感召之下，加入減肥幫(怕恆心不夠不敢PO文 :stupefy: 運動是有，但刻意晚餐不吃或吃少，結果痛苦了自己，反而體重減的很慢，81-76花了一年的時間， 後來才了解到基礎代謝率的重要，沒有足夠的基礎熱量，運動要怎麼燃燒脂肪，就像要燒火也要有添加木材啊 現在是每日正常吃加上一些優質蛋白，再加上運動，燃燒速度反而比節食還要好 再在是171/75KG，目標171/70KG 早上騎室內腳踏車機30分鐘，邊騎邊看新聞，然後洗個澡上班，一整天精神都很好， 晚上運動中心健身房1小時(才50元)或室內腳踏車機60分鐘或快走1.5小時 大家加油 :laugh: |
要減肥是要少吃多動~
而且動是要長時間的有氧運動的那種... 去年我大多是做激烈的運動...飆單車...30KM一小時飆完那類的...= = 結果沒瘦...大腿變很壯... 今年則是大多騎的較遠一點(30-50KM)~最遠大約一天100KM... 30KM大約騎一個半小時...100KM大約騎6小時... 現在大約減了6KG... PS：晚餐有時有吃(吃不多)、有時沒吃...像這周晚餐目前只吃過一次...又掉1KG了... |
引用:
腹肌在於體脂肪的控制,要少吃 還要控制體重 跟減去體脂 所以明顯的腹肌其實不容易... 胸肌要練胸推,有分上中下三部位的肌肉,必須搭配重量訓練. 每次以3-4 set為組 最好的情況是可以推的動的力量, 一次推8-15左右算是不錯.. 如果你一次可以推30下..那沒用, 那只是熱身 表示你的力量比重量還大. 要胸肌一定要破壞肌肉纖維 加上足夠的蛋白質的進食跟休息 胸部才會越來越大. 小弟人不高..168 但是目前可以推的動左25kg+橫桿(16kg) +右25kg 不算是大隻老..但是我的胸型有出來...目前希望慢慢到30kg |
引用:
我又復胖了 記得上個月初才減到76公斤 說穿了就是愛吃跟懶惰 :ase 本來要去滿跑卻下雨 等一下要來房間做運動了 ;) |
我反而是在努力增胖
176/56.. 我連宵夜都去買麥當勞吃了，就是胖不了 我要去檢查有沒有蟯蟲了我 |
俺要減肚子!! 怎麼腰圍增加德比口袋深度還快!!
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引用:
教你~ 一天吃四餐~中、晚一定要吃兩大碗飯(配魯肉我可以吃三碗)~別讓餐桌有剩菜~ 睡前再去買 鹹酥雞 ~地瓜、薯條通通來~ 然後醒著時口袋放包mm(大包)~閒著就拿出來吃~ |
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