PCDVD數位科技討論區 - 請問如何增加肌肉與保持肌肉狀態。

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DIVE4EVER

2011-05-18 01:01 PM

引用:

作者2009幸福久久

看練到什麼程度，健美就真的要靠特定的飲食與補充品。

一般的壯碩如下：

http://cdn0.qoooo.com/img/3/12286-2.jpg

本人也差不多這樣，這種靠自己在家練即可，均衡飲食+充足睡眠+充分飲水+輔助器材+恆心，
半年就起來了，均衡飲食還練不大的，八成都跟睡眠和飲水有關，如果想要肌肉線條漂亮
一點，練練拳或有氧運動都不錯。

只要沒用健美專用食品藥劑、少油炸，就算不繼續練也不會發胖，然後至少每星期練一次，
要維持就很容易了，像本人有時懶一點，整個月沒練，頂多就肌肉縮水，打打拳、啞鈴
舉一舉，水灌一灌就又回復了 :laugh:

哇那女朋友真的幸福久久了,可以跟你要一下訓練菜單嗎? 最近加減有在練腹肌是有練出

來可是還是不明顯,胸肌明顯就是連那個照片的一半都不到,有那些訓練可以加強的嗎?麻

煩你囉

浣熊超人	2011-05-18 01:28 PM

引用:

作者Amuee-cross

小弟是有六塊...但是胸肌... :stupefy: 雖然結實,但沒有辦法厚實(大塊)一點~
吃蛋白就夠嗎?? 還是要買高蛋白乳清那種東西沖泡飲用,以增加它可訓練的體積?

胸肌需要做胸推的動作..而且需要越做越重. 一個人練往往只會做自己有辦法承受的重量,
想要更大塊的胸肌,就要突破自己力量的上限, 這需要有健身知識的朋友或是教練,

在你快要承受不住重量的時候,是時候幫妳輔助幾下完成目標組數.
身體會慢慢習慣這種重量...慢慢的你會發現自己越做越重.胸部發展越來越厚實

加油喔~:agree:

moneytalk

2011-05-18 01:29 PM

怪了
還沒有人說多按+

R423	2011-05-18 01:35 PM

引用:

作者moneytalk

怪了
還沒有人說多按+

檢舉? 檢舉誰 :confused:

豆子	2011-05-18 02:52 PM

看来光伏地挺身與吃雞蛋無用的，
不過按照大家說的，如果重量訓練加上吃蛋白粉，可能會比較有效果點
我那天才親戚
今天過敏了，我懷疑是吃雞蛋的結果...

BMC	2011-05-18 02:55 PM

引用:

作者豆子

不是伏地挺身無用

而是要練肌肉，不是只有伏地挺身，你不進健身房，要練肌肉至少也要搭配很多健身操，還有有氧運動

然後東西不要亂吃，你三餐正常，不偏食，不偏好高熱量高鹽也就夠了，不是非要吃甚麼人工加工品

R423	2011-05-18 03:07 PM

引用:

作者豆子

大哥蛋黃別吃阿~~~

電子庫房	2011-05-18 03:20 PM

引用:

作者DIVE4EVER

放心...上健身房練再壯也練不到老二的.....

我認識一個90kg量級選美冠軍...一次聚餐在座一位女生趁冠軍去外面抽煙不在時跟冠軍的老婆說好羨慕你喔老公身材這麼好.....冠軍老婆翻白眼說那死鬼把所有時間跟體力都花在健身房了....一沾床馬上睡著....該做的事都沒做....沒用的傢伙....

JTL	2011-05-18 03:39 PM

引用:

作者電子庫房

大哥，台灣90KG量級的冠軍就那幾個人。
有結婚的也是幾個；幾乎都中槍 :flash:

rdtest

2011-05-18 03:43 PM

引用:

作者電子庫房

原來不是90kg量級健美冠軍... :laugh:

所有的時間均為GMT +8。現在的時間是04:43 PM.

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