PCDVD數位科技討論區 - 爬樓梯可訓練大腿的肌肉嗎??

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kenchen1226

2006-03-15 02:45 PM

那如果只爬樓梯
不下樓梯呢
我試聽說下樓梯比較傷膝蓋
上樓梯是還好,是真的嗎?

我家公寓有 13樓
我就坐電梯到地下二樓
走到 13 樓
在坐電梯到地下二樓
在走到 13 樓

這樣應該是比較不傷膝蓋吧

不然慢跑不是更傷膝蓋?

rakuentw

2006-03-15 02:53 PM

騎腳踏車比較好.....可以調變速
爬樓梯負荷不夠啦~~

iamdavidga

2006-03-15 03:16 PM

引用:

作者kenchen1226

弟知道的也是下樓梯比上樓梯傷膝蓋多了些...跑步好像也是對膝蓋有一定的損傷 :stupefy:

avles

2006-03-15 03:49 PM

引用:

作者HELLINACELL

可以
我爬階梯機現在大概可以踏到40~60分鐘(視健身房電視有沒有好電影而定:D)
大概是200層樓~230層,距離約2公里~2.3公里

爬樓梯可以有效雕塑你的大腿肌肉跟提臀,不過因為負重不大所以也不會練的跟圖片一樣

那種室內健身的器材我試過,效果不太好
因為動一段時間後累了就會想休息,而器材機想休息就可休息,容易怠惰
而且背景單調不像是外可以兼看風景做森林浴
所以後來我還是選擇了戶外健行~
一但出發了就不能半途而廢,只有往上走或回來兩條路可選,兩邊都很遠XD
路上會有小蟲子圍繞著你,一但路上休息太久會越聚越多很煩Orz

avles

2006-03-15 03:52 PM

引用:

作者kenchen1226

爬樓梯的速度控制很重要,要能達到類似有氧運動的平衡持續才是重點
我爬登山石梯速度都不算快,但能持續一個多小時,中間休息3分鐘

Z4350Z

2006-03-15 04:20 PM

以前我有在騎腳踏車
只訓練下半身會讓身體比例看起來不協調
大腿會粗
以後很難瘦下來
上次大瘦身
全身都瘦了就剩那雙大腿因有大塊肌肉瘦不下來

cnc414

2006-03-15 06:50 PM

建議熱身伸展運動要做好

不然膝蓋會先爛掉

所有的時間均為GMT +8。現在的時間是05:41 AM.

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