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- - 想請問一下當過兵的學長們拉單槓的技巧
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當兵剛下部隊菜鳥二兵時勉強靠擺腿拉一下,快退伍時測驗規定要拉九下,輕鬆拉完九下還有餘力再拉但測驗規定只九下就沒再拉了,常練習是不二法門 :D
目前已退伍多年小腹都比胸部大,連一下都拉不上 :stupefy: |
我不知道背要怎麼出力耶
引用:
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肩膀根背部
嗯那要怎麼用這邊的力啊 引用:
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引用:
很簡單啊~~~~ 挺胸會吧.....把肩膀往後收，兩肘往後挺，胸口就會挺出去了....然後你就可以感覺到背部肌肉有緊繃的感覺..... 立正也是一樣的要領.....挺胸..... 單槓就是這樣拉的，加上肩膀下壓的力量更好...... |
奇怪....
是我做的跟人家不一樣嗎？ 怎麼大家很少提到要用腹部的力量呢？！ |
一次分2下拉! :rolleyes:
第一下"突然猛烈"的用力讓你的下巴接近單槓, :) 然後再瞬間用力補一下,下巴就能過槓! ;) |
引用:
用到腹部的話，身體就會開始擺動...... 姿勢就不太標準了........ |
引用:
那表示很正確... 我也是直上直下型的 :) ，不過拉得不多 :laugh: |
這用最標準的姿勢多練習就可以了……
拉的時候不要突然一下拉上去…是要慢慢的拉上去， 直到單槓超過脖子，再慢慢放下來，直到手臂伸直， 吸口氣，再拉第二下；這樣練剛開始會拉不到幾下 就沒力了，但是每天拉個幾組，一個星期後就會看 到成效了。 |
簡單伏地挺身做100下你拉的上去
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