之前上體適能的時候，提到有氧運動需持續20分鐘以上，
心跳值達到Max HR(heart rate)的70%以上，才是有氧運動

老師舉了一個例子，長跑、韻律舞蹈是有氧；上籃、短跑就不是了。

如有錯誤敬請指教:)

如果還在讀書，找不太到時間運動，那請多利用各種機會動到身體
如少用電梯，多用樓梯，三餐量減少，但營養要注意
可以的話，八點後不要吃任何東西，喝水倒是還可以
作些小運動維持身體肌肉量，如伏地挺身，仰臥起坐
有空的話，出門走個二十、三十分的路也是不錯的
基本上，上面所言的方法都很正確，千萬不要去買那些有的沒的東西回來吃
老實說，我一直在想，吃那些可以減那麼快，熱量產出這麼多
為何沒看他們說到體溫比平常高出很多的狀況
我以前高二時也過重到九十多公斤，後來注意自個三餐吃多的是什麼
減量時，就注意少吃那些東西，然後騎車上學，我的速度更慢
一開始一個月只減二公斤，半年後變一個月減一公斤，減到七十二上下
然後大學四年就一直維持在這個體重
直到當兵完出社會才又回胖回來，現在又要開始作運動了
年青人代謝較快，動一動就能消耗很多熱量，三十後就要多運動來補回減少的代謝量
如要減重，請把握十六至二十之間的青春期，這時減重，可是能事半功倍喔

我來發表我的懶人減肥法...總成本大約2000元以內
記住...一定要有一樣讓你入迷的東西
以我的例子是online game
我:168cm/70kg

先把家裡的存糧全部消失(燒掉.丟掉.送人都好..就是別吃掉:jolin: )
一天喝一瓶麥茶.2000ml那種
(我是想說..麥茶可以退火..所以選麥茶)
完全都不吃東西,頂多一天500~1000cc的低脂鮮奶
一開始會很難受,但過了兩天後就習慣了
這樣子過了6天...瘦4公斤
體重都在65~66中跳來跳去的

接下來,去藥局買羅氏鮮...一種排油的減肥藥,一月份1200元
現在開始,可以吃東西了
因為之前的節食,改變了食量,所以三餐都吃的不多
麥茶也改成白開水
吃什麼都好,炸雞.牛排...隨你爽
只要記得5點
1.別吃太多澱粉類的
2.一天頂多吃三餐
3.吃完後30分鐘內吃藥
4.別放屁:jolin: 因為會放出油來....
5.別讓自己閒閒沒事做,一沒事做就會想到吃

PS.其實我還是有破戒吃了一點點的東西
現在有時吃東西也還是吃了很多...
但是體重不增反減
原本節食時,一直卡在65~66
開始吃東西後,反而變64公斤...

如果有跟我一樣整天待在電腦前的人也想減肥
可以考慮看看我的方法...

哈哈，大概吧∼
我也不是很清楚正確數據是什麼
但是原則是要做會稍微喘（但是還是可以講話）的運動，持續半小時以上就對了吧 :D

太肥的話給人的感覺總是蠻慵懶的<----個人意見啦