感謝紙袋大的建議~
我之前跳鄭多燕曾瘦到78~
但隨著年齡增加~
身體開始出現警訊 所以想重新運動降低生病風險
並且恢復當兵時的體態~~

不過之前跳鄭多燕沒用過瑜珈墊啊~
:confused:

建議用瑜珈墊
不要直接在地上跑跳
如果你沒穿鞋的話
至少瑜珈墊有一定的保護
怎麼不試著慢跑
慢慢跑也行 :D
我怎麼變成紙袋大了 :confused: :laugh:

有苦衷啊~
我爸是跑半馬的
之前曾經試過要慢跑
他老頭就想指導我~這裡動作不對~那裡手不該這樣擺動~你跑太慢了~ 最後被搞到很煩~
然後就火大不想跑了~

自己去跑不就好了 :laugh:
我都一個人跑啦 :D
但卻被78區誤會常找人約跑 :mad:
真是冤望啊 :ase

最近胖起來,也開始在做burpee跟plank,不過我做的burpee沒push-up就是

你明明就想假轉型成民宿老闆
騙大家去九份一帶跑步
然後趁著晚上沒力反抗時........
:o

推薦一套APP
 

目前用過覺得最適合個人的是一套APP

FREELETICS

有網站，他會主推他的教練課程，別管他

直接下載APP，搜尋FREELETIC，他有分三個等級

可先不用買付費版本，基礎版就夠你做了

從最弱的訓練計畫做起就對了

慢慢做，在家做完全不用有負擔

裡面的計畫有些動作與我們熟悉的不太一樣，

都有影片說明注意的重點跟肌肉操作的概念

個人覺得非常安全又學習到很多不同且蠻有效的肌肉訓練方式

我從最弱的完全做不完，到現在可以完成部分最高階版本的動作

體脂肪從20降到目前的15％，

好處是在家做，規劃半小時即可（有些動作初期可能會到一小時以上）

做不完沒關係，心跳絕對會讓你爆錶，後燃效果蠻好的

體態及體脂肪會比體重重要

這套軟體是德國人規劃的，依照他們嚴謹又科學的態度

我個人操作的經驗是蠻好的


一開始就是被這個帥哥影片吸引

https://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s


後來是這個再被震撼
https://www.youtube.com/watch?v=KkE...E96ADF&index=43

哇喔~看到第二支我也真的有點嚇傻了...6個月的身材就已經夠強了 10個月的更是漂亮~
而且若是在沒花錢上健身房的情況下...這樣真的很棒!!!

今天先騎了10分鐘單車~
然後做30分鐘鄭多燕
休息2分鐘
接著做1回TABATA...感覺心臟沒像昨天跳那麼激烈了~~
不過取而代之的是膝蓋有點痠軟~

另外我不太懂食物熱量的計算與攝取~但有開始減少從前過多的食量，盡量簡單~

早午餐：2杯微糖三合一咖啡 + 2塊太陽餅
下午：2杯微糖三合一咖啡 + 一塊鹹派
晚餐：半碗炒麵 + 一些青菜 + 2碗玉米排骨湯

每餐中間與運動過程中有喝大量的水~

你該不會之前瘦到78公斤
除了跳鄭多燕
也像你PO的食物
你身高體重吃這樣
真的是太少了 :ase
基礎代謝都不夠 :o
更何況再加上有運動 :ase
建議餅類少吃
早午餐改成澱粉類
像是米飯或饅頭 :D