教你一個大絕招.....
冰敷.....

保特瓶裝水....放冰箱冷凍庫....結成冰後
.放在會痛的地方..用腳底板踩著滾動
用個幾天疼動感會減輕很多
就算不痛也要再持續一陣子....

如果樓主是高足弓的腳型，運動時若是穿錯鞋子也有可能造成足底筋膜炎，那是因為鞋墊對足弓的支撐性不足，我早年穿錯誤的跑鞋慢跑就有這種症狀，後來換雙正確的鞋子就好了！

同意, 之前我也發生過2次腳踝很痛的毛病, 當時也覺得是不是足底筋膜炎?
但也找不出毛病, 最後是吃消炎藥+靜躺2天才好的.
後來半信半疑到骨科門診驗尿酸, 還真的是痛風! 真的不能鐵齒啊..

我也有這種症狀，不過現在幾乎很少不舒服，但我覺得這是一個無法根治的毛病，雖然不痛，但我知道它還在 ...

我建議你，如果現在是很痛，你一定要先去看醫師，看看需不需要立刻先做甚麼處置，例如止痛之類的，不要因為止痛藥或者打針好像不好，你就去拒絕它，這毛病你要是痛到不行，你會走路更難走，反而更難好，然後要看看要不要去作復健，該做多久，就好好去做，不要嫌麻煩

這是比較正式的治療流程

如果之後你比較緩和了，你可以多做這些運動

http://mag.udn.com/mag/life/storypa...f_ART_ID=457670

減肥也是需要的，也不要停止運動，不過你以後的熱身運動要加強，不只是兩隻腳踝，膝蓋部分和軀幹部份都要加強

另外以後你要挑鞋子可能就要稍微挑一下了，這個我可能沒辦法給你太多意見，或許你會像我一樣要多試才能找到適合自己的模式，但我可以分享一下我的經驗

我自己的經驗是要買平底鞋，而且要很合腳，不能有一點侷促感，而且也不要拿運動鞋當走路鞋或者久站鞋，尤其是那種鞋底前後高低有差距的運動鞋，那種運動鞋穿來運動很好，可是你要拿來走路或久站不行，最好是鞋底高度前後相當一致的鞋子，至於是皮鞋、布鞋，鞋底甚麼材質則不是非常重要

另外走路姿勢很重要，你或許需要檢討你的走路姿勢，如果你本來走路的方式就很隨便，走路就像是用拖的（很明顯的特徵就是走路聲音很大）、或者就像鳥在走路，有點上上下下的，你都要考慮看用甚麼方式讓你走路穩一點，不能駝背，走路要穩定，有精神

可以的話，你在家裡不要穿拖鞋，不然有機會你就是光腳在地面多走動，因為這樣你才能恢復真正人類應該走路的方式，有的時候因為我們要穿鞋，反而讓當初自然設計給我們的雙足難以發揮真正的作用


如果你有慢跑的習慣，我還可以再給你一些建議，足底筋膜炎可以因為你跑步練習，改善不少症狀

通常是建議穿有氣墊的鞋子
然後兩三雙鞋子換穿

更重要的是,多讓腳跟休息..這是最快的方法 :think:

我也是用冰敷
只是 是用塑膠袋裝冰塊
看電視時就用腳的痛處踩在上面
有點太冰時就拿開休息一下

不冰敷時 踩網球前後左右移動
當按摩
走路時穿氣墊鞋(nike airmax 360)+美津濃室內鞋鞋墊最舒服
還有就是讓腳多休息
我是看過骨科復健後沒什麼改善才改用以上方法
你可先去看看醫生

依照你這種狀況最好到醫院檢查,醫師應該會建議做"骨震波"來復原.

就冰敷 ....用熱敷只是更發炎

我都是用水桶 + 一堆碎冰塊半滿 加水蓋過腳踝

剛開始 30秒 就很刺痛 . 就離開水. 等個30秒 腳再下去 . 刺痛再起來. 如此反覆冰敷腳底板 (邊看電視邊弄)

一天 20分鐘 . 一個禮拜保證見效 不發作 . 我已經超過 5年以上沒發作了 . 積極冰敷後

給你參考

游泳其實對足部各種疼痛的復健很有幫助
像蛙式、自由式腳有確實用力踢的話
促進血液循環，久而久之腳的耐力會提高
久站也比較不會酸痛