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以上真的很危險. Ivan, 這個已經是最好狀況, 其實你這樣很好維持, 推重比也很理想. |
引用:
+1 現在女生不少是喜歡修長精瘦的體型 這樣穿衣服很好看 就像***長那樣 壯碩猛男受歡迎程度反而好像有下降 可能是受到韓國男星影響吧 小弟我是174cm / 61kg 覺得有點太瘦 目前健身+增重中 目標是到65kg就好 我也是推重比派~不考慮高蛋白補品 |
Ivan 我想想我剛講的的確不妥,因為真的有危險性,花錢去健身房玩史密斯機比較好
我建議您做加強上胸飛鳥就好,還有三角肌 ps 感謝營長提醒,有些東西本來就不該多扯,那可是罪過一件... |
引用:
您言重了，阿諾路線絕對不是小弟想要的 在下是從過年後開始減重從72降到64的(當時32腰) 因為之前肚子有一圈，而且腰側的兩"丸"贅肉實在很礙眼 深蹲的部份，小弟就由J兄所說的基礎級(20公斤)開始 因為在下就是許多前輩口中"只練上半身而忽略下半身"的笨蛋 希望現在悔悟還來得及(另外，在下沒去過健身房...當兵的時候常常在船上扛砲管有打下一些底，伏地挺身還可以) |
引用:
謝謝，J兄太看的起在下了.. |
ivan大自己練可以練成這樣喔
那真的讓我覺得自己的訓練不夠 可以問一下"你的訓練數量和每天的訓練時間嗎" 還有飲食控制有沒有什麼要注意的… 目前我是早上以麥片加豆漿，上午再吃全麥麵包一個 中餐就隨便，有時是肉燥飯或麵加一碗湯 晚上有時是水果和麥片加豆漿，但是有時很餓，又會再加一碗自己煮的湯麵 還有jef大說的加強下盤也是我之前從不注意的 之前一直是專練上半身的 還有抬腿運動原來是要長時間才有功效，沒想到還可以加強腹部 真的上了一堂課了， |
身材，有沒有一個標準比？例如腰臀的比例、腰胸的比例、身高與胸圍(或是腰圍、臀圍)的比例，符合某個比例才是好看的、健康的？
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I大 這張圖我看了都流口水了~~ :hungry: 很讚了~~ |
引用:
我啥都不懂,我只會拼減脂 :laugh: :laugh: :laugh: 我也是窩在鐵克學的.... 要我練大肌肉 生活中 沒有美食 沒有酒 沒有妹 我活不下去阿 :laugh: :laugh: :laugh: 一個禮拜花上12小時在健身房 我做不到阿 我拼減脂和心肺也是在準備10月的三鐵 其實我以前根本就沒運動習慣的(3X年來都沒)... 除了7年前花了5.6個月拼掉25kg那時才有運動 |
http://www.takesport.idv.tw/bbs/dis...astdate&rid&fid
最近已經維持一個禮拜吃7餐以上的類似的食物了 :laugh: :laugh: :laugh: 不過我的有調整到變成 水煮 無油 高蛋白 高纖 極低醣的菜單 澱粉類的熱量來源控制在一天350-450卡而已 |
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