要不要試試8分鐘腹肌訓練
下腹應該也會練到
[YOUTUBE]vkKCVCZe474[/YOUTUBE]

等級2的腹肌訓練頻率快一些
[YOUTUBE]44mgUselcDU[/YOUTUBE]

8 Min Abs Workout - Level 3
[YOUTUBE]6fN4IP30bnk[/YOUTUBE]

Abs workout how to have six pack - Level 4
[YOUTUBE]yWRjVDGzOqc[/YOUTUBE]

Abs workout how to have six pack - Level 5
[YOUTUBE]nWZkRFWsxBM[/YOUTUBE]


剛做完等級1的8分鐘腹肌訓練 :D

記得好像在某個討論串看過您的體重很輕 :ase
局部肌肉增大是有限度的，因為身體會自我保護避免過度的不平衡
如果想要該部位繼續增大，還是得讓身體整體肌肉量增加，這個部位才會繼續成長
換句話說，如果你想要讓腹肌變的更大塊，就得全身都練，讓體重增加才行

另外還有一點前面已經有網友提到了
腹肌形狀、是否很容易看到8塊，也跟基因有很大的關係

之前看過相關的影片，這系列的感覺都滿操的 :stupefy:
最近再試試看腿耐力頂不頂的住...


看來這是癥結，練了半年手臂已經粗一寸了，胸背整體厚度也增加了一寸多
，但就是一直停在這邊體重+-一公斤再飄，膝蓋不好感覺要增加下半身厚度
會更痛苦 :cry:

就我個人鍛鍊感覺
是真的練得到腹肌群
跪姿滾輪之前做個100~200百下都沒問題
不做站姿滾輪是覺得姿勢跟用力部位不對
這樣下去硬上來會受傷
而8分鐘腹肌
操到的主要就是腹肌部位
腿部倒是還好而已
重點是要用對力
有的剛做會過於用到脖子的力量
導致脖子有一種快斷掉的感覺
主要還是力量集中在腹肌
做習慣了等級一真的沒也沒什麼
之前比較積極瘦身
還一次連做兩次
我覺得熱完身在做會輕鬆些
像騎完健身車或慢跑完
而且就算常做仰臥起坐跟滾輪的
一開始做8分鐘腹肌
有的也是會痠到不行 :ase
但效果還不錯 :D

如果不行改打瘦肉精如何..... :D

加強括背肌，胸肌，三角肌鍛鍊
上半身練成倒三角之後，腰身就出來了

沒錯，但三角肌和背肌不到健身房怎練?
單槓、雙槓 :confused:

三角肌前束－＞手握重物前平舉

三角肌中束－＞手握重物側平舉，

三角肌後束－＞坐姿俯身，手握重物自然垂下，往兩側平舉

闊背肌－＞仰臥雙手往頭頂伸直，與身體呈一直線，雙手握重物，把重物從頭頂往上拉起與身體呈近９０度時，往後放下，如此反覆

背肌－＞同側單手扶單腳跪於矮長凳上，單腳站，同側手持重物自然下垂，俯身，將重物往腰際拉起放下，如此反覆

下背肌－＞立姿，雙腳與肩同寬，保持背往前挺不得向後彎曲狀態，向下彎腰，手持重物，彎腰，挺起，彎腰，挺起，如此反覆

單槓有一種伸縮式的，意外的穩....而且不貴
不放心地可以上網找試用心得...

看得到還算完整的六塊肌了 :D
雖然上面還有一層肥肉 :laugh: