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- - 健身如何增加肌肉?
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引用:
ivan1103兄 我建議您做3組就好,50下也太多,12-20下自己選(重量要輕10kg-20kg) 可以像當兵跑步那樣 1~ 2 ,1~ 2 1下2上(完成) 1.5秒-2秒一定要完全站立 您的練法有點像被罰半蹲,肌肉被"更"住才會鐵腿,正常做完後應該會活蹦亂跳,感覺自己衝滿活力.....最多休息一分,因為休息久了就無法刺激肌肉. 有空可以去師大訓練室偷看一下,不論是短跑,籃球,自由車選手,任何運動員都要做類似的訓練(上臂也是喔) 我覺得把您想要走的方向說出來,眾網兄比較好給您建議喔! 不客氣... |
引用:
這位網兄身材真好!!! |
以練腹肌來說只要看照這影片做有效果.....
不過要做2..3個月才有效果不用長時間.... 缺點要有恆心每天做.... http://wiboyn.pixnet.net/blog/post/22138395 順便提醒最好有會做的教不然最後練成一邊有一邊沒有會很糗的... :tu: :tu: :laugh: |
引用:
沒錯..... 我的上腹是瘦的 但小腹就跟一肚子大便一樣的飽滿 :jolin: 仰臥舉腿←這招是身體躺在地板，腳與身體呈現90度嗎？ 健腹輪以前有試過，推沒兩下，俺就不行啦.... :laugh: 啊，對了 目前我有一些動作，是參考這本書 3週密集王字腹肌速成速..... 結果我已經練了不下3個月，還是一坨糾結在一起 :nonono: 可能是我皮下脂肪太厚...... :rolleyes: http://www.books.com.tw/exep/prod/b...item=0010488740 |
引用:
躺平....把大小腿指向天空(和身體呈90度) 然後屁股抬高6-10公分 你會發現要做1小時保證會出人命,可用偷吃步~~~> 大腿90度就好,然後小腿瞬間抬起(整個下半身往上衝) 重點是你的下腰有運動一小時,那邊的脂肪會消失,我32腰變28腰花一個月就是靠慢跑和這個 1. 3 .5 每次跑9km,2 4 6 聽我最討厭的貝9做仰臥舉腿,體重沒變,但下腰真的小四吋,下雨或不爽那就放音樂做啞鈴(無氧和有氧一定要交互做,兩者效果才會好) 人生總會忙,時間不如人意,那就放音樂做健腹輪(那個不要求標準啦,身體有成120度就很猛了) 撐不到一小時? 山不轉路轉,先呼拉圈30分然後再舉腿或健腹輪就ok了! 我跑步9km約耗7xx卡熱量,我吃包泡麵就4xx卡,飲食是王道喔^^ ps不要相信幾分鐘瘦小腹的文章,那是練腹肌,大家都有,只是被油擋住....我們需要的是30分以上的有氧和不要把自己的辛苦吃回來就好了^^ 補: 三周我相信,每天跑10KM...做腿舉一小時,只吃肉奶蔬菜水果...除非您不用上班,不然不太可能 那是給肚子沒啥油的人用的書啦 |
引用:
這影片的女人比我白比我壯 :jolin: |
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Jef costello兄 因為在下最近這幾個月才開始上網爬文 之前都是土法煉鋼自己high 不久前發現網路上很多前輩都說的一句話讓我有所省思 "不練下盤，等於白練!!" 身高170，體重64，腰圍28.5，體脂率8% 在已經建立的薄弱基礎下，強化下盤是小弟目前的方向 謝謝! 附想像圖一張，過幾個小時後自毀  |
引用:
坦白說, 這很棒了, 除非你真的覺得哪邊不足~ |
引用:
了解了,我覺得您缺的是肉,因為64kg長這樣已經差不多了,不動馬上縮回來,您應該研究增重和深蹲,我看您的壯身材 .... 建議您先買個160kg鐵片來 以安全為主,先測自己 12RM的重量,假如是80kg 100kg 6RM 休息3分 80kg 10RM 3分 80kg 做到沒力 不考慮安全(增大肌力) 120kg 3RM(假如狀況不好就2下) 4-5分 100kg 6RM 3分 80kg 做到沒力 以上數字亂猜的,不過您懂我意思...有人倒過來做(越來越重) 自己在家真的不建議這樣玩 祝好^^ |
[QUOTE=FD3STYPER]坦白說, 這很棒了, 除非你真的覺得哪邊不足~[/QU
我也這樣覺得,我猜他是想走阿諾路線^^ |
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