作者octapult

莫名大可能要失望了
在好萊塢，類固醇的使用並不少見
通常那些為了某部戲而在短時間內突然變大隻的多半有使用
參考參考 Big Hollywood: Steroids find their role in entertainment industry (http://www.washingtontimes.com/news...ywood/?page=all)
當然不是隨便用用就可以變大
也是要有足夠的毅力，飲食+訓練才能變那麼大

只要是腹肌的訓練動作都會全部練到
之所以只能看到上面幾塊，是因為體脂不夠低
飲食控制+有氧運動再多做一陣子就可以看到了 ;)

作者octapult

莫名大可能要失望了
在好萊塢，類固醇的使用並不少見
通常那些為了某部戲而在短時間內突然變大隻的多半有使用
參考參考 Big Hollywood: Steroids find their role in entertainment industry (http://www.washingtontimes.com/news...ywood/?page=all)
當然不是隨便用用就可以變大
也是要有足夠的毅力，飲食+訓練才能變那麼大

只要是腹肌的訓練動作都會全部練到
之所以只能看到上面幾塊，是因為體脂不夠低
飲食控制+有氧運動再多做一陣子就可以看到了 ;)

作者莫名一言

這討論串又浮起來了 :ase
我也要加把勁了 :D

作者莫名一言

失望是不會啦
我知道好萊塢一些肌肉男星
都有用類固醇或生長激素
所以自我的鍛鍊最實在 :D

作者f3346

體脂肪只有9還不夠低嗎 :jolin:
我可是18x卻只有62kg喔 :cry:

作者cue933

你要的不是運動....是節食吧 :D :D
http://2cat.or.tl/~tedc21thc/live/src/1362018843724.gif

作者octapult

那就可能兩種原因了:
1. 天生如此
2. 肌肉不夠大塊

我是建議把體重增加到 70kg，同時增加全身肌肉
體重增加的話腹肌的鍛鍊效果也會比較好
(除非手拿重物做腹肌訓練，只是我比較不建議這樣練，我覺得協調性/平衡很重要)

這個網站有許多動作可以參考
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Wa...ml#anchor172895

作者f3346

其實我已經靠重量訓練增重6公斤了，但體重已經卡住，在怎麼練怎麼吃頂多63.x
，十多年前比現在更瘦的時候還能練出明顯的六塊肌(最下面七八塊練不出來)，現在
3x了肚子越來越厚了(不是肥肉)，反而只剩四塊(原本的五六塊要沒吃飯很用力才看得出)
，會這麼問是因為看到一些資料有分上腹與下腹鍛鍊法，但我找不到有效的下腹鍛鍊方式 :jolin: