給9ball兄...

發現自己歪樓太多,先跟您說聲對不起,

建議您有氧無氧併行,如 1 3 5 有氧, 2 4玩啞玲

從二樓開始大家講的都對,我補充一點以表示誠意^^

1 猛男路線: 您要長肌肉一定要做深蹲,沒深蹲不但無法刺激上半身肌肉生長,還會使您看似巨大的上半身十分無力

這個動作是所有運動選手都必需的基本(練法不同罷了),建議您找專人指導,但也要付出代價(大腿可能會十分粗大)
可先從50kg看看自己該怎麼加重量,請不要挑戰自己極限,1RM在自家玩有可能永久受傷甚至殘廢(中國女子舉重有死亡先例),真要大重量請到健身房用機器試...我之所以170 80kg 28腰就是因為我大學時有練深蹲,沒練大重量深蹲是不可能有上部力量或長肌肉的

2:型男路線: 您可參考營長建議,先有氧減體脂,然後用輕的啞鈴鍛鍊您要的線條: 你看到的好萊屋型男都是走那種路線(塑身)

3大隻佬要穿衣好看不是不能,只是難度很大很辛苦,建議您先從2開始著手...

4我猜您沒深蹲所以長不出肉來(請google 刺激 .核心肌群)

閃人刪圖去...

您好: 請參考我129 131樓發言,沒看清楚請勿瞎掰,謝謝..

補: 我何時說我上過健身房? 我有說拳擊背肌不重要? 拳擊重點在於腿腰背,手臂重點在於傳達腿腰臂的力量,樓多了自然會有人單看一則回文來幫人帶帽子,教訓別人前要先搞清楚狀況喔^^

掰... 單就您的留言,本人恕不回應!

Jef costello兄，您應該穿不下28腰的褲子，不是腰的問題
因為由您的肌肉量來推想，普通28腰的褲子大腿寬度不足會塞不進去....

您所提到深蹲的這個部份，無基礎的剛入門練習者是否可以"不負重"來訓練
次數組數的部份請問兄有無建議可賜，非常感謝!

加重量和訓練的時間和次數都可以

基本上以你的舉的啞鈴的重量和伏地挺身及仰臥起做的數量
大概連熱身都不算,這樣不太可能練的出肌肉

基本上我每隔一段時間就會重練一下肌肉(有時候工作忙會懶得動3~6個月,肉會鬆)
我做的量差不多 20磅x2的啞鈴一天舉100次,一個星期後加100,再一個星期後再加100
達到每天300之後做2~3個月,你可以分段做,一次舉50下,一天分兩次,四次,六次這樣
中間穿插伏地挺身,仰臥起坐,也都是各300,也是一輪50

簡單來說,舉啞鈴50,伏地挺身50,仰臥起坐50,從一天兩輪,一個星期後加到四輪
三星期後六輪,之後持續2個月

如果你一開始量做不起來,可以一天加10,要練出肌肉,強度一定要大

我也想走型男路線~~~ :cry: :cry:
最近卡到陰，不是，是卡關
體重80就下不來... :jolin:
肚子還是一小圈 :nonono:
沒辦法，之前太胖了，(最胖到110kg...)
目前每天跑步約4km
會搭配一些簡單的手部及腰部運動
但是，手臂很沒力....(從小就這樣)
手臂肌肉不發達，伏地挺身做不了幾下
當兵時，單槓最多拉2下.... :think:

目前的想法是把跑步增加到5km(每日)
先把體脂肪再往下減...... :flash:
其他的肌肉&線條只能慢慢來..... :mad:

對了，跑步的後遺症是不是小腿瘦不下來？
我的大腿很明顯的日漸消瘦 :yeah:
但是，小腿還是一樣粗壯... :jolin:

降體脂肪和消小腹，您要不要試看看每天跳半小時有氧?
小弟以過來人的身份告訴您，有效!

跳那一種有氧？
煩請指教~~
最近很紅的鄭多燕嗎？？
:rolleyes:

其實腰部瘦不下來我個人覺得飲食的影響比有氧訓練來得大些
其實大家可以自我檢驗一下一天吃了多少熱量
很多人常常不直覺的就多吃了很多熱量
例如有些零食的體積雖然小、但是熱量很高，一不小心就吃多了
隨便一包巧克力餅乾的熱量就超過一個便當了

您內行的!

就是鄭多燕~

110>80花了多久啊@@
:confused: :confused: :confused:

照理說80的肌肉線條應該已經出來了阿
還是你都跑步而已???沒做重量???
因為只做有氧訓練的話,脂肪減掉的同時 肌肉也會跟著掉一些
所以勢必要做重量訓練來降低肌肉掉的程度

你現在瘦下來了...如果還維持以前的運動強度是瘦不下來的
因為你已經減輕30kg的負重了.....

試著提高自己的運動強度吧....另外慢跑的部分對於減肥來說
盡量用時間去計算,不要用距離去計算
因為當減重下來體能變好,一樣的距離可能只有熱身的用途而已