腹肌要明顯到這種程度，不是鍛鍊的問題，是體脂肪要很低，5%以下吧。基本上油的，澱粉類是一點都不能碰，參考健美選手參賽前的菜單就對了；這絕非一般飲食控制可以達成的。但這種情況無法維持，除非你能堅持如此乏味的飲食，不然一正常吃，體指很快就會回來。

比較可行的是10~15%，腹肌也看得到；也不用飲食控制到如此嚴格。一般正常人都可以做到。

有沒有跑到候硐順便去拍那隻猫~ :)

看到樓主的照片後
我真是汗顏~~我只有一團油在那
看來我應該也要來鍛鍊一下六塊肌

小弟為配合健身, 運動後 （晚上8-9點）每週去爭鮮1-2次, 如果只吃生魚片, 每次大概是 15盤 （只吃2盤鮭魚）. 如果是需要配合吃澱粉, 握壽司一般25∼30盤. 不過當天中午已經吃了很多蛋白質, 所以1餐是不夠的.

以牛排來說, 700g 是 25oz, 不過天天吃牛排的結果就是爆肥

自己煮還是最划算

那一隻貓啊
是有立銅像的那隻黑鼻嗎
不是已經回家吃自己
話說剛才下大雨
感覺秋分一到
天氣就開始轉涼了 :ase

對啊~黑鼻猫還挺可愛的.

昨天開始不用吹電扇了. :D

請問側邊的腹肌，還有背部、左右斜後側的肌肉，這些地方要怎麼練呢？

試過側邊做仰臥起坐，感覺有點難度，一是很難出力，二是肥肉太多會卡到(這是主因吧... :jolin: )。

背部的試過反方向做，就是一般的仰臥起坐反向做，後背部是有效果，可是好像很操脊椎...。

斜後側真的不知道怎麼練了...。

這些地方的肌肉不用練很多, 體脂肪夠低就可以看到
男人要到8%體脂以下才能讓這些浮出來, 尤其背部

我也果來人 曾經減過不少體重(25KG)
如果要扎實的瞭解這類的知識
建議還是去健身中心上課的好
好的教練會很仔細的告訴你身體組成與肌肉分布
讓你用對的動作訓練身體
減少走冤枉路的精�**晹陵伅�

不過 簡化的建議就是 "少油"
飲食控制成少油的狀態
體脂肪比例一下降
肌肉線條毫無疑問的就會跑出來

這圖經典 :laugh: :laugh: :laugh: