每篇都月工,G董也會受不了啊 :laugh:

完全離題了~建議9ball

可以去鐵克健身網的討論區或PTT健身版爬個文

會有幫助

練這個 需要的是耐心

樓主的強度真的只能稱做暖身而已
加油

不過我相信有些人天生肌肉線條比較難練
肌肉有但線條難練

我就比較接近這樣
不用力肉都軟趴趴的

前不久G董受不了翻臉了啦... :stupefy:

哈哈，健身這個習慣只是我最近開始的

其實我最想要的就是

像http://planyourfitness.com/benefits...body-fat-levels

裡面那樣的腹肌就滿足了

現在的體脂約10%

而BMI 24稍高

如果能再減個6kg的話

相信可以像上面的六塊肌是可以的

而手部和胸肌的增加，那就不知道如何可以再增加了

可能就以大量的豆漿和燕麥、雞胸肉來補充蛋白質

再來可以以慢跑和重量訓練來練
:)

一個建議, 先把你最近已經開始的訓練, 實行三個月,
不要第一時間去想怎麼增加"肌肉".

先持之以恆把你的計畫實行完, 這種訓練沒有個兩三個月看不出差異.

想一下我才60.5公斤, 都擠得出胸肌了.

+n
不過大家應該更想看高來高去的真相 :laugh:

據說體脂肪過低,會容易生病.
但那是十啪以下的事.

5%, 健保卡只用在補牙齒拔智齒.

男性）： 實際體重－（0.88×標準體重） ×100
---------------------------------------------
實際體重

剛剛算錯了，不知道為什麼網路算的體脂率只到10%

剛剛重算是15%才對

這樣的話降到12%左右就完美了,

另外體脂率太低的問題是

剛查了一下網路資料

"所謂皮下脂肪，顧名思義就是附著在皮膚之下的脂肪。它不只能儲存脂肪，還能保護來自外界的寒冷或衝擊，正常地維持內臟的位置，在維持健康上佔了非常重要的角色。"

所以太低也是要注意的