哀哀，我的雞肉都隱藏起來了 :laugh:

剛從瑞芳國中跑到金瓜石勸濟堂
勸濟堂那個上坡
只能說很爽 :laugh:
要來吃午餐了 ;)

***長的身材太標準了
看來東西真的不能吃太多

莫名別太操過頭喔.......小心膝蓋的負荷....

嗯~謝謝關心
我還是會休息的 ;)
慢跑真的慢慢跑就好
就當做運動 ;)

昨天星期日天氣晴朗
吃完早餐熱完身後
開始慢跑到九份
這次採用腳步再小一點
慢慢跑的方式
跑到102線道瑞金公路福隆26公里的指標
喘個5秒看一下時間
花了45分鐘到達
接著再往回走旁邊往金瓜石的瑞金公路
往黃金博物館前進
再一直跑到勸濟堂入口
然後往上一直跑到面對勸濟堂
右側的往茶壺山登山步道
跟黃金博物館的樓梯
勸濟堂的上坡還滿抖的
所以稍微吃力一點
但因為慢慢跑所以不太會喘
而且又有風也不會很熱 :D
從瑞芳國中到金瓜石勸濟堂
總共大概花了1小時10分 ;)

接著從右側樓梯一直走到黃金博物館入口
然後走回家
用散步的方式走
所以有點慢
大概來回總共花了2小時45分
慢跑了9.6公里
來回大約是18.3公里
我猜應該不只啦
應該有20公里
沿途都有看到不少重機跟單車隊
天氣真的不錯
只是正妹沒看到幾個 :ase
這次從頭到尾步伐速度幾乎都一致
跑起還滿輕鬆的
要休息一天好天氣再來慢跑 ;)

跑到勸濟堂約9.6公里
2010.01.31_從瑞芳跑到金瓜石勸濟堂來回18.3公里_0001~Google Map連結


走回瑞芳國中約8.7公里
2010.01.31_從瑞芳跑到金瓜石勸濟堂來回18.3公里_0002~Google Map連結

這一個星期的魔鬼訓練
著實瘦了不少
慢跑減肥成效不錯 :D
但吃也是要節制
不然一下又會胖回來 ;)

這是1月17號拍的


今天中午吃完午餐拍的


用力擠一下，隱約看得到六塊肌~不是麥當當的六塊雞啦 :laugh:


還是有肥肉在腰部跟腹部 :o
不好意思讓各位礙眼了 :ase
所以還有進步的空間 :o
繼續努力吧 ;)

:agree: ︰「感謝莫名大提供素材，小男孩改造一下！」



大家有空可以來玩一下，咻咻咻...










欺負莫名叔叔真好玩... ;)

感覺上因為瘦得很快...但原本皮膚的"面積"並沒變...所以會有點鬆弛...可能要靠把肌肉練大這樣看起來才會比較 "飽滿"....

等過年後再來加強重量訓練吧
現在就先保持體重不要變重 ;)