健身如何增加肌肉?
 

最近買了一些健身器具

加上練了三個月左右

雖然沒有每天練，但是一有空就會健身
因些也減了快七公斤，從85減到78了…
最近覺得肌肉看起來似乎不會再增加了
因此在考慮要不要喝高蛋白補品
在全聯有賣補體素，一罐大約650
但是看了奇摩知識說，高蛋白補品這種東西不要喝比較好

不知道有沒有什麼方法可以再讓身體長出肌肉又不會傷身的東西
有平民方法最好

我是以豆漿加玉米麥片為主食
但是平常還是會吃米飯和外食啦

我想你需要的是持續運動下去..........
畢竟肌肉要看的到，首先脂肪要夠低、有規劃的訓練

肌肉增加的速度其實非常的慢，一年頂多幾公斤
減去重量的速度絕對快上許多，一個月就可以拚幾公斤

不要相信號稱幾個月快速變型男的，
除非天生麗質，本身肌肉量不低、暗黑密技

網路上一些高蛋白奶粉可以參考一下
算起來也不會比補體素貴多少.........
蛋白質的來源種類也比較多元

多去健身網站爬爬文，可以給你很多建議
畢竟這裡是PCDVD....

高蛋白不品不要亂喝比較好
最好問有喝過的
(認識體育班喝過的聽說多多少少會影響腎功能，我也不知道是真是假)

你希望肌肉長到什麼程度?
一般就是做自己極限的重量訓練
ㄧ次做兩道三個循環
做完隔天會非常痠痛(熱身拉筋要做好不然會受傷)
做完喝牛奶(運動要持續不然會胖)
要練到像電視上那種好看得其實要問健身老師才知道吧
那跟單純練肌肉不一樣

話說你練肌肉要幹嘛

吃足夠的熱量跟蛋白質吧

然後用大重量 低次數來作訓練

練完之後充足的休息

先降你的BMI再說.

除非你180多, 170多公分78公斤還是重.

78其實要看體型
如果不是肉鬆鬆
而是練出肌肉的話其實看起來是不胖的

真的事要練的話還是要一開始微胖
不然沒肉再怎麼練還是那樣而已

以前有個朋友也是下定決心要減肥，上健身房加慢跑狂運動

可惜偏偏他又愛吃，常常運動完又跑去大吃一頓

雖然最後沒有瘦下來，但他的體格變的超壯碩，187公分，100公斤

但是脂肪層終究厚了些，看的有出肌肉，但線條就不明顯

但比力氣，比建身房很多線條超突的肌肉男還大

高蛋白乳清之類的真的不要亂吃....
除非你是去健身房做高強度的訓練，而且是一般的食物已經沒辦法提供你足夠的蛋白質時
那時你再去考慮吃那類高蛋白的補品

我才62公斤而已，我也在想辦法增肌肉
只是我不會去考慮吃高蛋白的補品.... :D

看體重有時候不太準
體脂肪比較準

訓練的強度有持續的增加嗎?

若沒有增加強度,型大概就是那樣,不會明顯的改變

若確定強度有持續增加,但肌肉沒持續變大

再來考慮攝取量不足的問題


高蛋白"食品",是用來補足正常飲食不夠的量

例如三餐之間的副餐 (或者是沒時間吃東西時的選擇)

已經吃不下,但所需熱量仍不足時,用喝的補足

晚上運動完想趕快睡沒時間吃東西時的選擇

如果你不是沒時間吃東西,或是正餐還有增量的餘裕

就還不需要這類食品