請問要如何鍛鍊腹肌?附肥肚露點照一張指教
 

我現在70公斤左右
體脂肪19~20%
腹肌摸起來是很結實
隱約看得出來六塊腹肌
附肥肚****照一張
這是沒用力的小肚肚
用力腹肌會比較明顯啦 :ase
但就是還是有一層肥肉擋再那邊
感覺就很礙眼 :o
每天都會做開合跳15分鐘
跟仰臥起坐200下
滾輪約100下
空中踩腳踏車約5分鐘
小腿抬至另一大腿向上約40下
還有伏地挺身與舉啞鈴
吃也不會吃很多
請問有經驗的網友分享一下
腹肌要怎麼鍛鍊~謝謝 ;)
該不會第一個回覆就離題了吧 :laugh:



































這是沒有用力的小肚肚(第一次出來見面還****真害羞) :shy:

怎麼沒有G呢? :laugh: :laugh: :laugh:

什麼是G啊 :confused:
剛才想了一下才想到 :ase
我真是太清純了 :shy: (那有人說自己清純的) :laugh:
那個不能露啦 :laugh:

要讓腹肌變得明顯，重點在於體脂肪要夠低才行
只鍛鍊腹肌卻不降低體脂肪，還是一樣看不到明顯的腹肌

有氧運動要多做點，譬如跑步、腳踏車、游泳..等，一次最少要超過30分鐘
至於一星期做幾次，就要看你的目標和身體承受能力了

你有層油擋住，再用力練下去六塊肌也不會跑出來
不如去做有氧運動，例如每天慢跑一小時
效果一定比較大

我以前曾經很瘦 175只有57公斤
每天游泳，沒特別練肌肉但就有六塊肌跑出來
所以體脂肪低才是王道 (我那時體脂才12%)

嗯~謝謝你的見意
看來體脂肪還是不夠低
慢跑是都有跑超過30分鐘
開合跳應該也算有氧運動之一吧 ;)




謝謝指教~看來有氧運動還是要多做 ;)

這樣不錯了
有像摔角手的身材
就維持就行了
根樓上說的一樣
除非再減掉些脂肪不然很難要求更明顯的腹肌了吧

像摔跤手的身材
是指比較寬嗎
還有再問一下網友
我身高170公分
以這樣的體型來講
這樣算是中型骨架嗎 :ase

要練必須練對方法~

http://www.youtube.com/watch?v=eios...feature=related



希望對你有幫助~ 請持之以恆~



:D

在這問一下
請問要什麼樣才可以鍊『腰身』?
我發覺到直筒腰不好看
都沒有線條