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Regular Member
 
加入日期: Jan 2008
文章: 51
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怎樣把胸部練大又緊實?
每天早上醒來,晚上睡前,下午或下班,我都會做35下伏地挺身,
早上醒來,晚上睡前也有做仰臥起坐50下,上班不方便做這項 腹肌還蠻明顯的..但是胸肌就不太明顯了, 雖然胸部兩塊有比一般人明顯的大,但是不夠緊實,有點鬆軟.. 請教怎樣才能把胸部練大又緊實?  |
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2009-04-14, 02:03 PM
#1
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*停權中*
加入日期: Dec 2006 您的住址: 大鵰村
文章: 12
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我也想知道~~~
我是試過伏地挺身時把手張開.. 但是感覺效果不好 而且覺得練出來的胸型也不好看  不知有沒有更好的方法 讓我趕在夏天來之前練好 好把妹!!!  |
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2009-04-14, 02:09 PM
#2
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Elite Member
  
加入日期: Oct 2003 您的住址: 下山了~~~~
文章: 5,285
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引用:
 竟然沒離題...
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還是習慣一個人吃冷掉的便當 一種冷到心裡的滋味 光明呢....？到底何時才上的了岸.... 原來最後只剩我自己...... 人生好累哦...... |
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2009-04-14, 02:12 PM
#3
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Elite Member
加入日期: May 2002 您的住址: 地球的上面..
文章: 5,854
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伏地挺身只會增加阻力...
想練結實不大可能.. 搭配重訓器材練才是最恰當的... |
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2009-04-14, 02:12 PM
#4
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*停權中*
加入日期: Mar 2009
文章: 5
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要胸型好......請穿nu bra
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2009-04-14, 02:38 PM
#5
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*停權中*
加入日期: Jan 2008
文章: 3
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健身器材+1
我都是一次七十下 慢慢做 每十下 撐地一分鐘 手可以這樣練粗 胸我就不知道了 建議掌上壓是做越慢越好 刺激肌肉的時間拉長 想辦法撐到五十下以上 我個人是在五十下後身體才開始覺得熱 開始狂冒汗~對身體好喔 去年夏天我練到一次一百二十下~做到約九十下後 發現 衣服在滲水 就像是濾咖啡一樣..... 我蠻會流汗的 |
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2009-04-14, 02:46 PM
#6
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*停權中*
加入日期: Jul 2008
文章: 51
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要練胸肌伏地挺身只是基礎
最好是上健身房請教練教導 主要是避免受傷，還有可以請教怎麼飲食之類的問題 沒錯，要練肉要吃東西的，不過只是要練出個線條不是要練去比健美的，大概就沒那麼重要了 沒錢上健身房的話 還可以練一些健身操 只是這就要有耐心了 不過啦，其實我覺得心肺機能好不好，比有沒有胸肌腹肌還來的重要，這個對身體健康的影響比較高 建議你除了高強度的肌肉無氧運動之外，也要搭配低強度的有氧運動 效果會更好 |
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2009-04-14, 02:46 PM
#7
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Regular Member
加入日期: Jan 2008
文章: 51
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2009-04-14, 02:47 PM
#8
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*停權中*
加入日期: Oct 2005 您的住址: 亞克西斯
文章: 53
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我只能跟你說
35-50下實在是太少了 我以前當班長時..罰阿兵哥的時候 1個基數就是100...班長也要陪做... 做梯次操的時候更是不知道做了幾下 |
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2009-04-14, 02:50 PM
#9
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*停權中*
加入日期: Oct 2008
文章: 10
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引用:
不是比金城武帥幹麻練??把屌掏出來不就得了  |
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2009-04-14, 02:57 PM
#10
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