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Basic Member
加入日期: Feb 2015
文章: 19
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增重增肌老問題
171/54，而且我是男的 目的:希望增肌，健康增重
從小一直被笑甚麼骷顱頭，瘦得跟鬼一樣，外星人，紙片人之類的 而且因為太瘦造成我的脊柱有點前傾，看過T大復健科跟骨科醫生 說可以不用動手術，因為腰部沒肌肉支撐不了脊柱，就算開刀也解決不了問題 再加上牙齒跟從小有小兒腸絞症 困擾我35年 牙齒目前已經找牙醫解決 從小在家正常吃三餐兩碗飯 兩碗湯 最多到--> 170/60 BMI也在正常值範圍內 目前看到版上意見，跟爬過去的文 正常吃、多攝取肉類花椰菜等，練完喝乳清 目前計畫: 少量多餐 三餐+下午茶+消夜? 早餐麥當勞(貴或是垃圾食物?副作用)或是早餐店漢堡 35元 中餐 排骨便當(肉類)+青菜 60 下午茶(自己去7-11買甚麼肉之類的) 晚餐 (酸辣湯飯? 排骨飯?一定要有肉做支撐) 消夜 麥當勞麥香魚漢堡?(本來有考慮雞排，但是怕致癌跟身體不好?) 問題: 但是不知道乳清什麼時候喝? 人家說乳清喝多，或是甚麼賀寶芙吃多要洗腎? 我看運動中心外面有在賣，買一個啞鈴6kg 每天做腰部跟臂力訓練，但臉跟脖子會不會胖? 不知道我這樣的菜單或是飲食習慣 是否可以增到BMI極大值70-80KG嗎? 3Q! |
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2019-05-01, 03:26 PM
#1
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*停權中*
加入日期: Dec 2018
文章: 6
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引用:
要增肌就吃和練~~如果不容易長脂肪,那就不用太忌口,不過還是不要高油高糖高鹽 至於練的程度,上健身房吧~~在家除非有像健身房的器材,不然負荷都太輕 健身房新手一開始可以抓較輕的重量,不用太操,搞到橫紋肌溶解就囧了 反正身體都還不習慣,拉太重也沒意義  |
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2019-05-01, 03:40 PM
#2
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Major Member
 
加入日期: Dec 2004
文章: 207
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引用:
不要吃宵夜 啞鈴買可調式，最大可調到單支20kg那種(雙手共40kg) 乳清運動後一小時內喝 |
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2019-05-01, 03:44 PM
#3
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Junior Member
  加入日期: Nov 2016
文章: 717
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要從法師轉職為野蠻人。不是不可能。
但投入的努力得是其他人的兩倍以上。還不一定成功。。 有個老外很高瘦，還真的變身猛男。他是幾乎天天泡在健身房。。 |
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2019-05-01, 04:33 PM
#4
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Advance Member
加入日期: Jan 2004
文章: 430
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靠6kg啞鈴就想增肌...
我想每天泡健身房1~2小時的 八成是傻子  |
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2019-05-01, 04:35 PM
#5
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Major Member
加入日期: Jul 2002
文章: 289
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引用:
而且一般的健身也只是讓自己看起來結實而已, 想要增肌就要不斷加大重量和吃一堆蛋白質食物才有可能達到目標, 而且訓練要用年為單位,沒有想像那麼簡單. |
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2019-05-01, 04:46 PM
#6
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*停權中*
加入日期: Nov 2012
文章: 926
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只靠 兩隻20磅啞鈴 30磅槓片 + 蛋白桶 5磅 x3桶 bcaa x1
大概練個1年多 可達到之後 5~6年都不練 肌肉也不會垮掉的壯 蛋白粉 貴是有道理的 主要還是訓練方式 要慢慢增加強度 我到撞牆期就不玩了  但現在還是壯 肌肉根本沒少  此文章於 2019-05-01 04:49 PM 被 ppoq 編輯. |
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2019-05-01, 04:47 PM
#7
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Major Member
加入日期: Dec 2005 您的住址: 台中市
文章: 167
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一定要加入重量訓練，舉的次數大約是8-15下這種，組間休息盡量短...
而且動作盡量選擇深蹲這種，一次可以訓練到很多部位肌肉的動作... 去健身房請教練教是很好的選擇，像我就沒有請教練教... 都是自己研究摸索，結果就是拿身體實驗，所以受了很多傷... 你不要想說增重就是大吃大喝，除非運動量很大，不然會變很肥.... 蛋白質大約要吃到體重X2倍，少量多餐，有正常的睡眠... 沒有人是練不壯的.... 一個最簡單的方法，拿一個餐盤.... 3分之1是蛋白質，3分之1是碳水化合物，3分之1是纖維質... |
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2019-05-01, 04:51 PM
#8
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New Member
加入日期: Dec 2016 您的住址: 豆漿店
文章: 0
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米飯可以不用吃那麼多(但還是要吃澱粉)
吃飯(白色澱粉)是最容易胖的 重量訓練的訓練量不足 乳清的錢可以先省下來 啞鈴重量不夠 有空的話還是建議去健身房練 器材跟重量充足 初入門用機械式器材也比較不會受傷 每個月費用就1000上下而已 花不了你多少錢的
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此文章於 2019-05-01 04:58 PM 被 燒餅油條 編輯. |
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2019-05-01, 04:53 PM
#9
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Basic Member
加入日期: Dec 2006
文章: 28
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小兒腸絞症:腸壁的神經發育不成熟，所以造成腸道蠕動不規則，容易蠕動過快，糾結一起而導致痙攣疼痛。
不是應該先解決腸胃消化吸收問題嗎? 蠕動過快，代表食物太快經過消化道。 換言之，吸收時間變短，所吸收到的養分也太少，當然人就營養不良，變得太瘦。 |
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2019-05-01, 04:55 PM
#10
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