我的經驗,在清晨見陽光,重設人體生理時鐘,很有效,
重點在清晨.


也看人,有的是向西飛很難調,有的是向東飛難調.


如下文,(文末應是2萬Lux以上才是)
http://bethelpsychiatry.strikingly.com/blog/574a7d46c0f

以前我不用調時差, 現在出差機會很少, 特別是這種完全顛倒的.

最近還有遇到這種行程的時候, 我的做法是上飛機就按照目的地時差.
剛開始一小段時間該熬的熬, 實施1.5小時間斷法(或2小時).
反正就是以電影作為間隔, 醒來了就一定熬過這個間隔才回去睡.

怎麼讓自己心裡好受是另一回事, $給夠了, 其實都還好.
此外有一個大絕招, 我如果吃飯過量很好昏睡; 醒來後就調整好了.

我也覺得只有配合當地時間作息比較實際，以美國來說 ...

白天就是照樣做該做的事，當然有時會累，也不要硬撐，就是休息睡一下，但我建議不要躺在床上，這樣更累，找個安靜的地方趴一下就好

當地如果天氣不錯，也要抓時間出來走走散步，不要躲在旅館裡面睡覺

晚上睡覺當然還是會有凌晨三四點就沒辦法睡下去的狀況，那你就是起來做一些事情，大概早上六點就會有一些睡意，睡個一個小時就照著當地時間作息

通常一兩天後就會比較好一些

另外旅館也要挑一下，不要太差，至少要乾淨，晚上的時候儘可能燈光暗一點

總之重點就是儘可能按照當地時間作息，不要大白天在旅館睡覺，這樣很容易前功盡棄

想了想, 雖然工作很重要, 但自身經歷, 還是覺得, 如果身體真的很難適應不斷調時差...

請換工作.

從前幾年健康檢查, 慢慢修補到現在只剩三紅, 真的是恢復得很不容易, 賠上太多健康不值得.

希望今年健檢可以all pass!!!

不要睡太熟，不然，頭不痛了，換屁股痛~~
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睡太久沒挪一下，血液循環會不好。

我有版大的問題，老鳥直接叫我拿工作證明去身心科拿合法的FM2
不過美國似乎把FM2視為禁藥，但有些機師還是一樣照帶
一次半顆，半小時見效…很有用，加深睡眠品質且調時差超好用
要不然我今天在阿姆斯，再隔一天可能就在舊金山...

上回紐約搭國泰碰到一個台灣去的男性空服員，說他們飛一班長程可以休四天，我說他們待遇比台灣好很多吧，他很謙虛的說上回罷工之後好像有被拉近了。還說前輩換機票可以坐頭等艙，他們後來的只能換到商務艙。看起來年輕，說也待國泰十來年，還一去香港就聽前輩的話買房，輕鬆不少

不過香港平均所得本來就高台灣不少。

我個人的經驗，不一定有效，僅供參考。

其實也跟其他網友的建議差不多，最重要的，不論如何，最好還是按當地的作息來睡。

你只要進入無我境界